Quando è il momento migliore per la proteina scuote?

May 14

Quando è il momento migliore per la proteina scuote?

Ottenere lo scoop sul momento ottimale per l'integrazione proteica può migliorare risultati ben meritati da sforzi di costruzione del muscolo. La proteina è un componente vitale per la riparazione del muscolo e recupero. Di comprensione che tutte le proteine non sono uguali, gli individui possono fare selezioni istruite sui tipi e sui tempi di prodotti proteici.

Scopo

Integratori proteici ripristino e costruire il muscolo dopo l'esercizio intenso, che creano un effetto anabolizzante sul corpo. Frullati di proteine sono più importanti dopo gli allenamenti a causa della rottura del muscolo causata dall'esercizio fisico intenso. Secondo il canale di dieta, "i livelli di sintesi della proteina sono accentuati dopo un allenamento".

Veloce lento vs.

Due forme comuni di integratori proteici sono siero e caseina. Ogni varietà si rompe nel corpo al prezzo totalmente diverso. Secondo un articolo ospitato da Bodybuilding.com, "whey protein negozia rapidamente attraverso lo stomaco e quindi viene rapidamente assorbito nell'intestino." Al contrario, un articolo sul sito Web e la forza muscolare segnala "proteine della caseina è una digestione lenta e la fonte proteica ricca che continua ad alimentare i muscoli fino a sette ore." Utilizzando entrambi i tipi di proteine può assicurare il ripristino corretto durante tutte le ore del giorno.

Timing ottimale di siero di latte

Il momento migliore per consumare frullati di proteine di siero di latte è prima e dopo si lavora fuori. Un articolo su Stay Fit centrale spiega che la ragione di questo è che "siero di latte è digerito e assorbito molto rapidamente dopo averlo bevuto." Il rapido tasso di digestione e assorbimento permette di proteine e nutrienti per aiutare il corpo ad attivare il processo di recupero. Distribuzione uniforme di nutrienti e proteine prima e dopo gli allenamenti garantiranno guadagni muscolari

Timing ottimale di caseina

Proteine della caseina è consigliabile prima di dormire e durante il giorno. Questo tipo di proteina è conosciuto come proteina notturne come molti atleti di forza e culturisti utilizzano prima di dormire. Secondo e la forza muscolare, "la maggior parte del muscolo in riparazione e la ricostruzione avviene durante il sonno." Per il recupero muscolare privilegiata, il corpo ha bisogno di un costante apporto di nutrienti e proteine. Caseina fornirà il corpo con una fonte di proteine per fino a sette ore, che riduce significativamente il catabolismo muscolare.

Gli integratori di proteine sono solo che...

Frullati di proteine svolgono un ruolo chiave nel recupero e la sintesi proteica nel muscolo danneggiato. Tuttavia, gente devono ricordarsi di non fare affidamento su integratori proteici come loro fonte di sole proteine. Una dieta equilibrata riempito con carni magre e altre fonti di proteine sono tenuti in combinato disposto con il completamento.