Alimenti che rinforzano il sistema immunitario

July 27

Alimenti che rinforzano il sistema immunitario

Panoramica

Ci sono molti alimenti che possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario e potete facilmente trovarli proprio nel vostro negozio di alimentari di quartiere. Sistema immunitario fornisce molte difese per difendere contro malattie e infezioni indesiderate. L'aggiunta di alimenti ad alti contenuto di antiossidanti, quali vitamina E, vitamina C e beta-carotene, contribuirà a mantenere il vostro sistema immunitario forte e in grado di combattere virus, batteri e infezioni. Mangiare i cibi giusti vi aiuterà a mantenere e possibilmente rafforzare il sistema immunitario.

Vitamina E

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La vitamina E si trova a noci, asparagi, avocado, uova, latte, verdure a foglia verde, oli vegetali, germe di grano, semi di girasole, spinaci, broccoli, carote, peperoni rossi e zucca. Queste noci, semi e verdure sapore deliziose quando tostate in forno e aiutano a prevenire il danno cellulare da radicali liberi, consentire le vostre cellule di comunicare in modo efficiente e di proteggere dalla malattia.

Vitamina C

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Vitamina C si trova in peperoni verdi, gialli e rossi, patate dolci, cavolfiore, cavolo, manghi, meloni, arance, fragole, pomodori, broccoli, bacche e cavolini di Bruxelles. Questi alimenti possono essere incorporati in un immunitaria-succo di frutta fresca e succhi vegetali per un gusto sano e naturalmente dolce. Questi alimenti ricchi di vitamina C possono essere cotto a vapore o mangiati crudo in un pinzimonio per garantire che si raccoglie i benefici nutrizionali e proprietà antiossidanti. Vitamina C è un combattente ben noto comune raffreddore e può anche proteggere contro altri virus, come pure.

Caroteinoids

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Caroteinoids, che contengono beta-carotene, sono trovati in patate dolci, anguria, mais, rape, cavoli, zucca, broccoli, albicocche, barbabietole, pesche, mais e asparagi. Questi frutti e verdure sono in forte rialzo con antiossidanti, che aiutano a riparare le cellule dai radicali liberi. Inoltre, cibi ricchi di beta-carotene forniscono una fonte di vitamina A e migliora il funzionamento del sistema immunitario.

Zinco e selenio

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Lo zinco è trovato in prodotti lattiero-caseari, noci, frutti di mare, carni rosse, ostriche, fagioli e cereali integrali. Selenio è trovato in tonno, carne, cereali, noci del Brasile e pollame. Questi alimenti ricchi di proteine sono i mattoni per molte cellule nel vostro corpo attraverso loro amminoacidi. Inoltre, la fibra che si trova in grani aiuta a liberare le tossine dal corpo attraverso il fegato, che a sua volta può rafforzare il sistema immunitario. Lo zinco migliora la funzione delle cellule T, che sono di vitale importanza nell'identificazione di antigeni e di notifica di altre cellule immuni agli invasori.