Schiaffo di theraband esercizi per il piede

May 2

Schiaffo di theraband esercizi per il piede

Quando stai camminando o correndo e non puoi alzare il piede fuori dalla terra, o il tuo piede è schiaffi verso il basso, potrebbe trattarsi di una condizione chiamata piede schiaffo o goccia del piede. Se questo accade a voi, si rivolga al medico circa l'approccio migliore per trattarlo. Tra gli interventi disponibili, il vostro medico può raccomandare un rafforzamento routine utilizzando una banda di esercizio, o Theraband.

Informazioni su piede Slap

Ci possono essere diverse ragioni che stai riscontrando piede schiaffo. A volte è causato da un danno al nervo che aiuta a sollevare il piede, chiamato il nervo peroneo. Che può accadere a causa della compressione del nervo, diabete o altre condizioni spinale e nervosi legati. Il problema può anche essere dovuto i muscoli deboli o feriti. Poiché il problema può avere tante cause, il medico o il fisioterapista dovrebbe essere la tua prima tappa quando si lavora con esso. Se è nervosi legati, esercizi di banda di esercizio non possono essere utili.

Muscoli coinvolti

Se recentemente hai ferito la gamba, il medico può determinare che il problema è derivanti da danni alla vostra tendini del muscolo. Più in particolare, potrebbe essere causa di danni del tendine dorsiflexor nella parte anteriore della gamba. Posizionare la mano sullo stinco della gamba inalterato e sollevare le dita dei piedi verso lo stinco. Si dovrebbero sentire i muscoli sopra il vostro contratto di shin..--che vi mostra dove il problema potrebbe essere dovuti.

Esercizi di dorsiflessione

Se la tua banda di esercizio non ha cicli di mano alle due estremità, legare le due estremità per formare un grande anello. Quindi agganciare il ciclo intorno a una gamba del tavolo o un altro oggetto robusto e sedersi sul pavimento, con la parte inferiore del piede la gamba del tavolo di fronte. Posizionare la fascia di esercitazione sopra la parte superiore del piede e scoot indietro lontano abbastanza per creare tensione sulla banda. Stare seduto dritto e toccare le mani al piano per la stabilità. Poi lavorare per spostare le dita dei piedi verso il vostro shin, creare ulteriori tensioni sulla banda. Tenere l'elastico verso di voi per un secondo e quindi spostare il piede indietro alla posizione di partenza. Ripetere l'intera sequenza per un totale di pausa di 10 volte, prendere un 30 secondi e poi fare altri due set. Provare questa sequenza di esercizio tre volte al giorno.

Inversione ed eversione

Si può essere in grado di rafforzare ulteriormente i tuoi tendini dorsiflexor eseguendo tecniche di inversione ed eversione. Tenere la band avvolta attorno al piede, ma questa volta sedersi perpendicolare alla gamba del tavolo, in modo che la band esegue il ciclo sopra la parte superiore del piede e ha tensione lungo l'arco del piede. Spostare lontano abbastanza lontano dal tavolo gamba per creare tensione sulla banda e poi tirare la caviglia verso la linea mediana del corpo. Dopo tre serie di 10 ripetizioni, passare la vostra posizione in modo che tu sia perpendicolare alla gamba del tavolo, ma la band è stretta contro l'esterno del piede. Quindi tirare la caviglia verso l'esterno, lontano dal corpo. Fare questo esercizio tre volte, con 10 ripetizioni ciascuna, più volte al giorno come hai fatto con gli altri esercizi.