Stacchi e dolore all'inguine

October 24

Stacchi e dolore all'inguine

Lo stacco è una mossa chiave di allenamento della forza che costruisce massa muscolare veloce. Stacchi i sollevamenti un bilanciere, manubri o kettlebell da terra da una posizione di piegatura, che coinvolge più muscoli tutta la strada dalla parte inferiore delle gambe alle spalle. Quando eseguita in modo corretto, tuttavia, stacchi possono provocare le lesioni..--soprattutto alle aree come i muscoli dell'interno coscia all'inguine.

Postura scorretta

Sistema scheletrico dà il tuo corpo struttura e sostegno. Quando nell'allineamento adeguato, questa struttura..--con l'aiuto dei muscoli scheletrici - può contenere quantità variabili di peso, a seconda delle dimensioni e forza, distribuendo il peso attraverso il vostro corpo. Tuttavia, quando si utilizza la postura impropria - come troppo largo o troppo stretto di una presa di posizione, o tirando la barra troppo lontano il corpo-- è possibile inserire troppo stress su alcune aree; vale a dire i muscoli dell'inguine, provocando lesioni.

Troppo peso

Mettere troppo peso sul bilanciere quando si esegue uno stacco può anche contribuire a un infortunio all'inguine. I muscoli della coscia interna possono contenere una quantità variabile di peso, a seconda di fattori come la condizione fisica e la corrente di massa muscolare. Questo significa che c'è anche un limite vario da quanto peso possono sopportare i muscoli. Se metti troppo peso sul bilanciere, una resistenza eccessiva si verifica il tessuto del muscolo del vostro inguine, che può tirare o allungare i muscoli oltre le loro capacità. Questo può risultare in ceppi e in rari casi, può causare una rottura muscolare grave.

Trattamento

Un trattamento principale per dolore muscolare all'inguine è una combinazione di ghiaccio e riposo. L'applicazione di ghiaccio per i muscoli dell'inguine può contribuire a ridurre il gonfiore per promuovere la guarigione, così come aiutare dolore muscolare acuto. La zona di riposo aiuta a impedire ulteriori danni e permette al muscolo di guarire e rafforzare. Il secondo viale di trattamento comporta dolore-the-counter farmaci. Sia paracetamolo e farmaci anti-infiammatori non steroidei, come l'aspirina, naprossene o ibuprofene..--possono essere utilizzati per contribuire a ridurre il dolore all'inguine.

Prevenzione

Quando si utilizza stacchi come parte della vostra routine di allenamento, è possibile impedire lesioni all'inguine in diversi modi. In primo luogo, chiedere un professionista di insegnarti la forma corretta per stacco. Un professionista, come un trainer certificato, puoi monitorare il tuo modulo e vedere le cose non è possibile e può correggere problemi di postura o tecnica che spesso sfociano in inguine o altre lesioni muscolari. Iniziare con un peso inferiore e costruire per importi superiori quando stacco. Questo dà il tempo di muscoli per regolare e costruisce la forza necessaria per prevenire ulteriori lesioni. Rafforzamento dei muscoli adduttori principali cinque nella zona inguinale attraverso altri esercizi..--compreso il Pettineo, adduttore brevis, longus adduttore, il gracile e il magnus adduttore - può anche aiutare a prevenire lesioni all'inguine.