Come mettere in pratica le abitudini sane

February 3

Come mettere in pratica le abitudini sane

Gli Stati Uniti trascorso vicino a $ 3 trilioni per l'assistenza sanitaria nel 2012, secondo il racconto di dispendio di salute nazionale. Questo è oltre il 18 per cento del prodotto interno lordo e il Congressional Budget Office, o CBO, predice che crescerà al 25 per cento entro il 2025. Da 2082, CBO dice la metà di tutti i soldi generati negli Stati Uniti saranno spesi sui servizi sanitari.

Ma c'è qualcosa che può essere fatto. American Medical Association riporta che il 75 per cento di tutte le spese sanitarie sono usati per trattare condizioni croniche prevenibili. In questo modo cercando di salute una questione di responsabilità personale e comunitaria.

Passo 1

Adottare una nuova sana abitudine alla volta rompendo un obiettivo importante di salute in pochi passi. Per esempio, ci sono cinque parti al processo di creazione di un indice di massa corporea sano, o BMI, per la vita - un saggio obiettivo per il 72 per cento degli americani che sono in sovrappeso o obesi: ottenendo sette ore di sonno ogni notte; calcolare il numero di destinazione di calorie; investire quelle calorie in cibi sani e nutrienti; camminare 10.000 passi, o 5 miglia, tutti i giorni; e l'integrazione più movimento in tutte le parti della vostra vita. Ognuno di questi è un abitudine separato, e ci vogliono tre o quattro settimane per fare un nuovo comportamento una parte naturale della vostra vita.

Passo 2

Inquadrare il vostro obiettivo in modo positivo. Cambiamento è più efficace quando ci si sposta verso ciò che si desidera piuttosto che lontano da qualcosa che hai paura. Ad esempio, è molto più probabile a pennello e filo interdentale tutti i giorni perché si vuole raggiungere un bel sorriso che sei a fare la stessa azione per prevenire la gengivite e la malattia di cuore che essa provoca. Allo stesso modo, non cercare di perdere peso..--piuttosto, mirano a ricreare un corpo snello, magro, con un BMI di 18,5-24,9.

Passo 3

Scrivete il vostro obiettivo in termini molto specifici. Immaginate di arrampicata in montagna senza sapere dove si trova il vertice; non ci sarebbe nessun posto per fermarsi in cima e festeggiare il tuo successo. Lo stesso vale per gli obiettivi di salute. Per esempio, determinare il peso che si desidera raggiungere e quando, ad un tasso di perdita di peso sicuro di uno libra una settimana. Visual persone potrebbero trovare che aiuta ad per avere un'immagine che simboleggia il vostro obiettivo sano pubblicato dove si vede tutto il giorno.

Passo 4

Immergetevi nella pianificazione per il raggiungimento degli obiettivi come un modo di ottimizzare i risultati che potrà raggiungere. Secondo il Dr. David Krueger, psichiatra e professore di salute coaching, più si prende il controllo di progettare le proprie strategie per raggiungere un obiettivo, più è probabile che si abbia esito positivo. Piuttosto che unirsi a un gruppo di dieta, in cui gli altri hanno fatto il lavoro di pianificazione per, nutrizione ricerca utilizzando fonti di fiducia e di creare un mangiare piano che si può vivere con per tutta la vita.

Passo 5

Provare a utilizzare un allenatore. Professionisti della salute Coach lavora con i clienti per facilitare il raggiungimento di salute. Avendo un coach certificato di salute fornisce una fonte di conoscenza medica valida che vi aiuterà a impostare obiettivi raggiungibili e servire come un socio di responsabilità in un modo rilassato, non clinici. E che è troppo buono per l'economia. Uno studio di 174.120 assicurato americani, pubblicati il 23 settembre 2010, problema di "New England Journal of Medicine," ha concluso che l'health coaching fornito un 10,1 per cento di riduzione annuale ricoveri ospedalieri. I partecipanti, che hanno utilizzato i servizi di un allenatore di salute in breve, sessioni basate su telefono, media 3,6 per cento più bassi costi totali annui assistenza sanitaria rispetto a coloro che non utilizzano questo servizio, facendo coinvolgere un allenatore una strategia sanitaria fiscalmente prudente.

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