Come addestrare i bambini di correre ostacoli

March 27

Come addestrare i bambini di correre ostacoli

Esecuzione di ostacoli è uno degli eventi più difficili in pista e campo. Corridori hanno bisogno di allenarsi per velocità massima, e hanno anche bisogno di praticare il salto abbastanza alto per eliminare ostacoli senza perdere lo slancio o equilibrio. Ostacoli l'esecuzione richiede velocità, buon gioco di gambe e flessibilità. Con adeguato coaching e molta pratica, si possono allenare i bambini di fare passi avanti positivi ogni volta che corrono le transenne.

Off e funzionante

Si può essere un atleta eccezionale, ma avete bisogno di velocità per vincere le gare. Bambini in competizione nel transenna correre distanze più brevi, in genere 80 o 100 metri..--e sono di chiara otto a 10 ostacoli prima di raggiungere il traguardo. Treno figli di sprint più velocemente possibile prima di imparare l'arte di hurdling. Profonda che si estende e gamba altalene get bambini pronti a eseguire e prevenire muscolo tira e crampi. Pratica in esecuzione più velocemente possibile a 100 metri con nessun ostacoli alla velocità di costruzione. Treno figli per esplodere fuori la linea di partenza ed eseguire con le ginocchia alte per preparare per il salto di pompaggio.

Trapano di recinzione

Ostacoli di compensazione richiede ore di formazione. Giovani corridori tentando di saltare sopra le transenne con scarsa tecnica possono subire lesioni gravi. In un articolo su CoachesEducation.com, allenatore di atletica di Mission Viejo High School Fred Almond sottolinea l'importanza di fare lavoro di recinzione per ottenere giovani corridori pronti a competere. Posto ostacoli davanti a una recinzione alta, fianco a fianco, ad un'altezza di 30 a 39 pollici, a seconda della età dei Quattrocentisti le dimensioni. Gli ostacoli possono essere appoggiati contro la guida per raggiungere l'altezza desiderata. Quattrocentisti affrontano l'ostacolo e recinto per iniziare il trapano. Da una posizione eretta, alzano il loro piede di piombo sopra la parte superiore della transenna per toccare il muro e poi restituirlo alla posizione eretta. Ripetere il trapano con il piede posteriore. Il trapano di recinzione aiuta a simulare la transenna di compensazione e aumenta la flessibilità della gamba.

Azione del braccio

Bambini ad usare le braccia durante l'eliminazione di ostacoli di formazione è importante quanto la tecnica di gamba. Mandorla ama usare il trapano "leggendo il tuo orologio" per migliorare il lavoro di braccio. Il braccio di piombo - che è l'opposto della gamba piombo - viene generato a livello in questo esercizio di formazione della spalla. Il gomito è piegato in modo da polso torna verso il naso. Braccio longitudinale dovrebbe essere esteso indietro quando si simulano deselezionando la transenna, con la mano all'altezza della vita. L'esercizio può essere fatto senza ostacoli così giovani podisti imparano a sviluppare la tecnica corretta. Formazione di braccio permette Quattrocentisti saltare con potenza e mantenere l'equilibrio.

Piedino in su

Simulazione di salto ostacoli over è il modo migliore per allenarsi per la cosa reale. Il trapano di schiaffo al ginocchio ottiene giovani corridori pronti a sollevare da terra. Iniziare con una semplice corsa con le mani ha tenute vicino ai fianchi. Dopo ogni terza o quarta fase, sono i corridori saltare come essi stanno rimuovendo un ostacolo. La mano destra dovrebbe schiaffo il ginocchio destro vicino a livello della vita, e la mano sinistra dovrebbe schiaffo il ginocchio sinistro. Si tratta di un trapano di buona formazione per aiutare i giovani corridori decollare e atterrare con la tecnica corretta.