Come fare Tricep Pressdowns

December 3

Come fare Tricep Pressdowns

Le braccia possono essere tuoi migliori accessori, soprattutto se sono in buona forma. Una zona di problema comune è la parte posteriore delle braccia; le donne spesso tentano di tonificare questa zona, mentre gli uomini tendono a lavorare per guadagnare forza e dimensioni. Il triceps pressdown, o l'estensione tricipiti, è un esercizio di isolamento che si può fare per impostare come destinazione il retro della parte superiore delle braccia. Questo esercizio è utile, purché la tua forma è corretta.

Circa il tricipite

Il tricipite è un muscolo a tre teste, consistente delle teste laterale, mediale e lunghe. Si impegna ogni volta è estendere i gomiti per tendere le braccia. Anche se molte persone si concentrano sul lavoro dei bicipiti più visibili nella parte anteriore della loro parte superiore delle braccia, i tricipiti non dovrebbero essere trascurati, perché essi costituiscono circa il 60 per cento della parte superiore delle braccia. Tricipiti forte possono migliorare le prestazioni atletiche e anche proteggere i gomiti; Quando i gomiti sono costretti a flettere improvvisamente, i tricipite minimizzare lo stress agendo come ammortizzatori.

Triceps Pressdown esercizio

Tricipiti pressdowns lavorare tutte le tre teste del triceps. L'esercizio è fatto mentre di fronte a una stazione di alta-puleggia cavo con una barra di attaccamento. Dopo aver selezionato la resistenza desiderata, potete afferrare la barra con una presa overhand, larghezza delle spalle e tirarlo giù a livello del petto, sollevando il peso dallo stack di peso. Si quindi abbassare la barra estendendo i gomiti e abbassare la barra verso il basso verso la parte superiore delle cosce. Espirare durante la contrazione e inspirate lentamente tornare al bar il punto di partenza.

Padroneggiare la forma perfetta

Da padroneggiare forma perfetta durante tricipiti pressdowns, assicurarsi che si sta cercando dritto in modo che il collo sia allineato con la schiena. Ciò mantiene il mento dal petto e previene le spalle da incurvando avanti e presa in consegna l'esercizio. Mantiene anche lo stress in eccesso fuori la parte superiore della schiena e il collo. I gomiti e braccia dovrebbero essere nascosto in lungo i fianchi tutto il tempo, quindi solo gli avambracci spostare e tricipiti fanno tutto il lavoro. All'inizio della gamma di movimento gli avambracci devono essere leggermente passato parallelo al pavimento, e alla fine del movimento, dovrebbero essere verticale rispetto al piano.

Cose da considerare

I Centers for Disease Control and Prevention consiglia la formazione di resistenza almeno due giorni la settimana. Essi suggeriscono lentamente lavoro il vostro senso fino a due-tre set di otto-12 ripetizioni, utilizzando un peso sufficiente quindi è difficile fare un'altra ripetizione con forma perfetta dopo aver terminato un set. Sempre riscaldarsi con cinque a 10 minuti di cardio intenso in basso prima di iniziare l'allenamento. Inoltre, tenete a mente che mirati esercizi, come pressdowns del tricipite, non ridurre il grasso. Se avete grasso in eccesso che copre il tuo tricipite, incorporare una dieta sana, cardio e forza di tutto il corpo formazione, per ridurre il grasso corporeo così mostrerà la definizione muscolare.