Come ottenere una confezione da sei a casa senza attrezzature da palestra

January 30

Come ottenere una confezione da sei a casa senza attrezzature da palestra

Il fatto che non hai attrezzature da palestra è solo una battuta d'arresto minore quando si tratta di ritagliarsi una confezione da sei a casa. La cosa fondamentale è quello di usare il tuo corpo al suo massimo potenziale. Esercizi ab sedersi alto sulla lista delle priorità, ma bisogna anche concentrarsi sul resto del tuo corpo. Seguendo il protocollo di allenamento giusto, si può bruciare calorie, tonificare gli addominali e aumentare il vostro tasso metabolico a riposo.

Passo 1

Non perdete la vostra casa per eseguire gli sprint. Iniziate con una leggera corsa di 5-10 minuti per scaldare il vostro corpo, poi corri più veloce che puoi per 20 secondi. Riposare per 40 secondi, quindi sprint di nuovo per 20 secondi. Seguire questo modello per 20 minuti e finire con un tempo di recupero di 5-10 minuti luce. Sprint Spinta il tuo tasso metabolico a riposo e bruciare una quantità elevata di calorie. Questo a sua volta ridurrà il grasso sulla pancia di ti aiuta a perdere peso tutto finito.

Passo 2

Stand con i piedi spalla-larghezza delle spalle fare burpees. Inferiore se stessi in uno squat profondo, mettere le mani sul pavimento e riposarsi le gambe dietro il vostro corpo. Tenere la schiena dritta e stringere gli addominali, una volta che le dita dei piedi tocca il pavimento ed esegue un pushup. Scattare rapidamente i piedi indietro al punto di partenza e si innalzano in posizione eretta. Ripetere per 10-12 ripetizioni.

Passo 3

Posizionare il mani-larghezza delle spalle sul pavimento per fare climbers della montagna. Posizionare le gambe in un atteggiamento sfalsato con la gamba destra sotto il petto. Salta in aria leggermente e spostare rapidamente la vostra posizione di gamba: la gamba sinistra è ora in avanti. Continuare ad alternare avanti e indietro in un movimento costante e controllato per 10-12 ripetizioni.

Passo 4

Eseguire una serie di deck squat. Stand con i piedi spalla-larghezza delle spalle e appoggiare le braccia lungo i fianchi. Inferiore se stessi in uno squat profondo, mettere il culo sul pavimento e rotolare all'indietro. Spostare le braccia lungo i fianchi e oscillare le gambe sopra la testa. Che le dita dei piedi tocchino il pavimento allora swing che le gambe indietro avanti per ottenere la quantità di moto. Eseguire il rollforward il tuo corpo come appoggiare i piedi sul pavimento e tornare in posizione eretta. Ripetere per 10-12 ripetizioni.

Passo 5

Afferrare una brocca di acqua per fare i colpi di scena russe. Sedersi sul pavimento con le ginocchia leggermente piegate, tacchi sul pavimento e la brocca ha tenuto davanti al torace. Magra indietro leggermente, ruotare il busto a destra e spostare la brocca al tuo fianco per quanto possibile. Eseguire il backup e poi giù verso il lato sinistro di torsione allo stesso modo. Si alternano avanti e indietro in un movimento costante per 15 a 20 ripetizioni.

Passo 6

Sdraiatevi sulla schiena per biciclette manovre. Sollevare le gambe, piegate le ginocchia di 90 gradi e mettete le mani sui lati della testa. Alzare le spalle dal pavimento, guarda dritto e lo spostamento di gomito e ginocchio verso a vicenda mentre raddrizzare l'altra gamba opposta si alternano. Cambiare rapidamente la direzione e continuare ad alternare avanti e indietro in un movimento costante 15 a 20 volte.

Passo 7

Eseguire una serie di V-up mentre sdraiato in una posizione a faccia in su. Estendere le braccia dietro la testa e raddrizzare le gambe. Tenete una brocca d'acqua tra le mani e sollevare le braccia e gambe contemporaneamente. Spostare la brocca in avanti e verso le dita dei piedi come si bilancia sul tuo culo. Tenere premuto per un secondo pieno, abbassarvi indietro e ripetere 15 a 20 volte.

Suggerimenti

  • Eseguire tre o quattro set di ogni esercizio e fare loro tre giorni alla settimana su giorni non consecutivi. Fare il tuo allenamento sprint nei tre giorni di allenamento nonweight una settimana.
  • Prima di iniziare a fare piani per ritagliarsi il vostro midsection, tenere presente che una confezione da sei inizia in cucina. Se non alimentare il vostro corpo qualità delle fonti di proteine, carboidrati e grassi, prenderete due passi avanti e uno indietro.

Cose che ti serviranno

  • Brocca di acqua di gallone