Come togliere un giorno tra gli allenamenti

December 15

Come togliere un giorno tra gli allenamenti

Concedono un giorno libero da allenamenti permette al corpo di recuperare correttamente da sollecitazioni di formazione. Corretto recupero muscolare garantisce che è possibile eseguire il meglio che possibile durante l'allenamento successivo. Non riuscendo a prendere regolari giorni di riposo tra le sessioni di allenamento può portare alla sindrome di sovrallenamento. Sovrallenamento porta su una varietà di effetti negativi, come disturbi del sonno, depressione, stanchezza e la potenziale perdita di peso.

Passo 1

Prendere lezioni di yoga tra gli allenamenti. Lo yoga aumenta la flessibilità e la gamma di movimento nelle articolazioni stretti. Tra gli altri vantaggi dallo yoga riduzione dello stress, la stabilità di base e la forza. Questo esercizio di bassa intensità può preparare i muscoli per la successiva sessione di allenamento.

Passo 2

Eseguire un completo corpo stretching di routine il vostro giorno fuori tra gli allenamenti. Una routine di stretching fornisce una forma di recupero attivo per i vostri muscoli. Aumentare la flessibilità muscolare allenta i muscoli stretti e li prepara per future sessione di allenamento.

Passo 3

Giocare uno sport che ti piace come basket, calcio, baseball e golf. Ottenendo l'attività fisica attraverso lo sport rompe la routine normale palestra. Scegliendo di partecipare a diverse attività previene noia e aumenta le tue possibilità per esercizio aderenza.

Passo 4

Semplicemente rilassarvi sul vostro giorno di riposo tra gli allenamenti. Lounging intorno ogni tanto e un po' di tempo consente di ricaricare le batterie fisiche e mentali. Rilassanti attività come leggere un libro o guardando un film per riposare e recuperare dall'allenamento.

Passo 5

Pianificare un massaggio sul vostro giorno di riposo tra le sessioni di allenamento. Una sessione di massaggio professionale aiuta a rimuovere le tossine nei muscoli e aumenta la flessibilità. Altri benefici positivi da un massaggio sono migliorato il flusso sanguigno e relax.

Avvertenze

  • Non riuscendo a prendere giorni di riposo regolare dalla tua formazione può portare alla sindrome di sovrallenamento.

Suggerimenti

  • Utilizzare un programma di formazione di tre-giorno-un-settimana per fornire almeno due giorni fuori dagli allenamenti.

Cose che ti serviranno

  • Stuoia di yoga
  • scarpe da ginnastica