Cibi ad alto contenuto proteico

November 15

Cibi ad alto contenuto proteico

Iniziare la giornata con la colazione è di vitale importanza, ma non solo qualsiasi colazione farà. Ingurgitare un pasto ad alto contenuto di carboidrati raffinati può portare a fluttuazioni nei livelli di zucchero nel sangue che possono lasciare ti senti stanco, sfocata e fame poco dopo la prima colazione. Mangiare una colazione ricca di proteine, tuttavia, aumenta i sentimenti di pienezza e sazietà, così come riduce l'attività del cervello che controlla il desiderio di cibo, secondo uno studio condotto dall'Università del Missouri.

Uova

Un'omelette con un uovo intero e due albumi rende un'eccellente prima colazione ricca di proteine. Un uovo contiene più di 6 grammi di proteine, gran parte di essa trovate il bianco d'uovo. Poiché i tuorli d'uovo contengono colesterolo, utilizzando un uovo intero insieme a due albumi d'uovo, si alza il contenuto proteico e mantenere il colesterolo come minimo. Secondo la Harvard School of Public Health, che consumano fino a un uovo intero al giorno non aumenta il rischio di malattia di cuore in persone sane.

Turkey Bacon

Mangiare Turchia pancetta o altra carne magra è un buon modo per garantire una colazione ricca di proteine, basso contenuto di grassi. Un'oncia di pancetta di tacchino cotto contiene circa 5 grammi di proteine e meno grassi di pancetta di suino tradizionale. Prima acquisto confezionati Turchia pancetta, controllo i fatti nutrizionali etichetta su diversi marchi di confrontare il loro contenuto calorico, sodio, grassi e colesterolo contenuti.

Basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari

Cottage formaggio o yogurt è la scelta perfetta ad alta percentuale proteica colazione per mattine trafficate. Una porzione di 4 once di formaggio magro 1% contiene 14 grammi di proteine, mentre una porzione di 3,5 once di yogurt greco senza grassi fornisce più di 10 grammi di proteine. Fare un frullato con latte scremato o yogurt e comprendono un misurino di proteine in polvere o un cucchiaio di burro dado per pompare il potere di proteina. Servire il tuo latte magro con frutta fresca o verdura per aumentare il valore nutrizionale.

Quinoa

Quinoa, un cereale privo di glutine, è una proteina completa, che lo rende una scelta eccellente per una colazione ricca di proteine vegano. Una dose di 1 tazza di quinoa cotta contiene circa 8 grammi di proteine. Sostituendo il latte magro per metà l'acqua necessaria durante il processo di cottura aumenta il contenuto di proteine. Home page la quinoa cotta con frutta secca tritata, frutti di bosco freschi e cospargere di cannella non solo migliorare il gusto, ma anche aumentare il valore nutrizionale.