Quanto esercizio per ridurre l'insulino-resistenza?

April 14

Quanto esercizio per ridurre l'insulino-resistenza?

L'insulino-resistenza è un disordine del sistema endocrino del corpo che colpisce fino a 80 milioni di americani, secondo l'Accademia americana dei medici di famiglia. Il trattamento coinvolge principalmente cambiamenti di stile di vita, compreso l'esercizio. Non devi correre maratone per diminuire o inverso l'insulino-resistenza..--è solo importante che si impegna in qualche forma di attività fisica.

Identificazione

Se avete l'insulino-resistenza, le cellule di muscolo, grasso e fegato del vostro corpo non rispondono normalmente all'insulina. Ciò richiede il pancreas a produrre più insulina per aiutare glucosio di entrare nelle cellule, dove viene utilizzato come energia. Glucosio in eccesso si accumula nel sangue e può portare al diabete. Anche se spesso non ci sono sintomi, potrebbe essere una condizione chiamata acantosi nigricans, che provoca macchie scure della pelle sulle varie parti del tuo corpo. L'insulino-resistenza può essere diagnosticata con un test chiamato la tecnica euglycemic del morsetto dell'insulina o prendendo letture dei livelli di digiuno dell'insulina.

Significato

Se non trattata, l'insulino-resistenza può causare non solo diabete ma anche l'obesità, colesterolo alto e malattia cardiovascolare. Anche se gli esperti medici ritengono genetica può rendere più sensibili alla condizione, essere in sovrappeso e sedentaria aumenta anche il rischio, secondo il National Institutes of Health. Regolare attività fisica, come camminare ogni giorno, può ridurre sostanzialmente l'insulino-resistenza.

Esperto Insight

Uno studio presso la University of South Carolina scuola di sanità pubblica ha condotto da E.J. Mayer-Davis ha seguito quasi 1.500 pazienti più di un anno che hanno esercitato cinque volte a settimana. I risultati, pubblicati in "The Journal of the American Medical Association" nel marzo 1998, trovano che una maggiore partecipazione a qualsiasi attività, nonvigorous o vigorosa, è stata associata con i livelli significativamente in diminuzione della sensibilità dell'insulina.

Nel giugno 2007, Simon Schenk e Jeffrey Horowitz dall'Università del Michigan ha riferito in "The Journal of Clinical Investigation" che una singola sessione di esercizio su un tapis roulant nettamente migliorato la sensibilità dell'insulina in donne sane, nonobese riducendo il metabolismo degli acidi grassi tossici e inoltre ha condotto all'ossidazione aumentata dell'acido grasso corpo intero per almeno 16 ore dopo. I ricercatori hanno concluso che l'esercizio fisico regolare potrebbe contribuire a ridurre l'insulino-resistenza nelle persone obese.

Prevenzione/soluzione

Il National Institutes of Health osserva che il programma di prevenzione del diabete e altri grandi studi hanno dimostrato che se persone con insulino-resistenza, ridurre l'assunzione di grassi e calorie e aumentare la loro attività fisica per cinque giorni alla settimana, possono ritardare o impedire completamente l'insorgenza del diabete e anche vedere loro livelli di glucosio nel sangue torna alla normalità. L'Accademia americana dei medici di famiglia dice che l'attività fisica anche moderata per 30 minuti che al giorno può ridurre sostanzialmente l'insulino-resistenza.

Avviso

Si deve consultare con il vostro fornitore di cure mediche prima di iniziare un nuovo programma di esercizio. Valutare il tuo livello di forma fisica in primo luogo, lasciare il tempo di recupero tra le sessioni e suddividere gli allenamenti in sessioni più brevi, più frequenti, se necessario. Interrompere l'esercizio se si verifica dolore, mancanza di respiro, vertigini o nausea.