Cose da mangiare prima dell'allenamento di pallavolo

March 14

Cose da mangiare prima dell'allenamento di pallavolo

Pallavolo è uno sport impegnativo perché richiede sia forza muscolare..--per servire e colpire la palla e resistenza muscolare, per il mantenimento della velocità, forza e agilità nel corso dell'intera partita o della pratica. Mentre condizionamento fisico è vitale per il successo di pallavolo, nutrizione può influire le prestazioni pure. Provare a sperimentare con cambiamenti nutrizionali prima pratiche piuttosto che giochi per evitare la deludente performance.

Frutta e formaggio magro

Cose da mangiare prima dell'allenamento di pallavolo

Perché pallavolo richiede forza muscolare, è possibile supportare le prestazioni mangiando alimenti ricchi di proteine. Proteina fornisce le basi per il muscolo, e alimenti come ricotta contengono alti livelli di proteina con poco grasso. Inoltre, consumando frutta può essere utile, come frutti forniscono carboidrati semplici che offrono energia rapidamente assorbita. Maggior parte dei frutti contengono anche fibre, che possono tenervi completa durante la pratica.

Frittata di bianco d'uovo con farina d'avena

Cose da mangiare prima dell'allenamento di pallavolo

Consumo di farina d'avena può essere vantaggioso per i giocatori di pallavolo perché fornisce carboidrati complessi, che vengono assorbiti gradualmente dal corpo e possono fornire energia per un lungo periodo di tempo. Farina d'avena è anche ricca di fibra, che ti impediscono di arrivare affamati durante la pratica. Bianco d'uovo omelette sono ricchi di proteine e contengono pochi grassi.

Pane tostato con burro di mandorle e succo d'arancia

Cose da mangiare prima dell'allenamento di pallavolo

Come farina d'avena, pane fornisce carboidrati complessi per supportare un'energia prolungata durante la pratica di pallavolo. Burro di mandorle fornisce grassi sani, che possono tenere voi la sensibilità piena, così come la vitamina E. succo d'arancia offre carboidrati e vitamina c. Queste due vitamine possono aiutare il recupero e la performance futura, come uno studio dal numero di dicembre 2006 del "Journal of the International Society di Sport Nutrition" ha trovato che il consumo di vitamina C ed E ridotto danno muscolare associato esercizio.

Pollo e riso integrale

Cose da mangiare prima dell'allenamento di pallavolo

Il pollo è una fonte a basso costo, basso contenuto di grassi di proteine che possono supportare il lavoro dei muscoli durante la pratica di pallavolo. Riso sbramato è una fonte di carboidrati complessi che può fornire energia per le prestazioni. Sia pollo e riso integrale sono semplici, così è possibile avere questo pasto spesso variando i condimenti e le spezie. Stagione piatti con origano e parmigiano per un tocco italiano, o aggiungere la salsa e formaggio cheddar per un pasto di stile messicano.