Totale carboidrati assunzione giornaliera per una dieta Low-Carb

L'importo specifico di carboidrati si consiglia di consumare una dieta a basso contenuto di carboidrati può variare a seconda il basso contenuto di carboidrati mangiare piano potete seguire, ma corrisponde in genere a meno di 20 per cento delle calorie giornaliere. Questo importo è notevolmente basso rispetto alla quantità di carboidrati forniti da una dieta americana standard, in cui esso corrisponde a più della metà delle calorie giornaliere. Abbassare l'apporto giornaliero di carboidrati può aiutare a perdere peso mentre evitando la sensazione di fame, secondo uno studio pubblicato nel 2008 nel "Giornale americano di nutrizione clinica." Inoltre, le diete low-carb sono associate con migliore controllo della glicemia, trigliceridi più bassi e livelli elevati del colesterolo di HDL.

Fase iniziale

Durante la fase iniziale della maggior parte dei programmi di basso contenuto di carboidrati, un target inferiore di carboidrati è suggerito solitamente per iniziare la perdita di peso forzando il corpo nel passaggio a modalità di bruciare più rapidamente i grassi. Ciò può essere compiuta solitamente da un apporto di carboidrati è inferiore a 50 g al giorno, anche se alcuni piani raccomandano un'assunzione di meno di 20 g di carboidrati al giorno. La fase iniziale di diete low-carb è spesso accompagnata da voglie di carboidrati, mal di testa, stanchezza, vertigini e irritabilità, ma questi effetti collaterali di solito non durano più di un paio di giorni mentre il corpo si sta adattando alla tua nuova dieta.

Fase di mantenimento

La fase di mantenimento della maggior parte dei programmi di basso contenuto di carboidrati di solito consente una maggiore flessibilità e limitando l'assunzione di carboidrati per prevenire l'aumento di peso. La quantità di carboidrati consigliato deve essere individualizzato. Alcune persone possono essere in grado di tollerare quanto 100 g di carboidrati al giorno, soprattutto se sono fisicamente attivi, mentre altre persone a dieta low-carb sarà necessario per mantenere il loro apporto giornaliero di carboidrati piuttosto basso, che può corrispondere a 20, 35 o 50 g di carboidrati al giorno a seconda della propria tolleranza individuale ai carboidrati.

Tolleranza del carboidrato variabile

Si consiglia di regolare il tuo obiettivo personale carboidrati secondo la propria tolleranza del carboidrato; ognuno metabolizza i carboidrati in modo diverso e tolleranza varia a seconda del livello di attività fisica. Persone con insulino-resistenza, che è associato solitamente con una circonferenza della vita di sopra 35 pollici per le donne e 40 pollici per gli uomini, diabete di tipo 2 o altre sfide metaboliche avranno solitamente un'abbastanza bassa tolleranza ai carboidrati rispetto ad individui relativamente in buona salute.

Determinare la tolleranza del carboidrato

Il modo migliore per trovare la vostra tolleranza del carboidrato è tentare di consumare esattamente la stessa quantità di carboidrati ogni giorno per un periodo di una settimana e il peso da soli all'inizio e alla fine della settimana. Ad esempio, si può iniziare con 50 g di carboidrati al giorno. Dopo una settimana, a seconda se ti sei perso, mantenuto o guadagnato peso, sarete in grado di stabilire se il tuo obiettivo personale di carboidrati deve essere diminuito, mantenuto o aumentato.