Bodybuilding per il Endomorph

November 2

Bodybuilding per il Endomorph

Endomorphs sono caratterizzati da Pera, tondo corpi con spalle strette, fianchi larghi e la tendenza ad accumulare grasso più facilmente rispetto ad altri tipi. Ma, nonostante la propensione ad aumentare di peso facilmente, endomorphs aumentare la massa muscolare molto rapidamente anche. Un programma di bodybuilding per il endomorph dovrebbe concentrarsi su un piano di formazione e nutrizione per massimizzare i guadagni muscolari, ridurre al minimo i guadagni di grasso e perdere grasso esistente.

Pesi

Adottare un programma di allenamento con i pesi quattro giorni Spalato. Parte superiore del corpo di destinazione il lunedì e il giovedì, il vostro corpo più basso il martedì e il venerdì. Resto il mercoledì e nei fine settimana. Il lunedì, fare la panca per il petto, bent-over-righe per la parte superiore della schiena, militare premere per spalle, panca a presa stretta per i tricipiti e bilanciere in piedi riccioli per il bicipite. Il martedì, fare squat, leg extension, leg curl e vitello in piedi solleva. Il giovedì, eseguire con manubri su panca per il petto, righe a t per la parte superiore della schiena, seated dumbbell presse per le spalle, frantoi cranio per il tricipite e seduto alternate dumbbell riccioli per il bicipite. Il venerdì, eseguire stacchi, leg press, leg extension, gamba riccioli e seduti vitello solleva.

Prestazioni

Fare quattro serie per esercizio. Il primo set è un warm-up impostato con pesi leggeri, seguiti da tre serie pesante di sei a 10 ripetizioni. Resto per un massimo di 60 secondi tra imposta per mantenere l'intensità. Allenamenti intensi aiutano a spargere il grasso corporeo. Eseguire set super..--due o più esercizi di fila senza un periodo di riposo..--per una variazione. Ad esempio, fare un set di manubri panca seguita immediatamente da un set di righe a t. Riposare per 60-90 secondi e ripetere il set super. Fare tre set. Eseguire altri set super come panca e righe piegato-over, impugnatura stretta su panca e bilanciere riccioli, frantoi cranio e seated dumbbell riccioli, plus leg extension e leg curl. Set Super aggiungere l'intensità degli allenamenti.

Perdita di grasso

Sono regolari esercizi cardiovascolari nella vostra routine di bodybuilding a bruciare più calorie. Fare 20-30 minuti di esercizio cardiovascolare a bassa intensità prima o dopo la vostra routine di peso. Utilizzare una combinazione dell'alpinista scala, macchina ellittica, vogatore, cyclette e tapis roulant.

Fare intervallo ad alta intensità di formazione una volta a settimana. Ad esempio, includere sei, gli intervalli di sprint di 60 secondi in una corsa di 15 minuti sul tapis roulant. HIIT aumenta post-l'allenamento metabolismo e accelera la perdita di peso.

Nutrizione

Mangiare fino a sei pasti al giorno per assicurare che il vostro corpo ha un costante apporto di sostanze nutrienti muscolare. Mangiare carboidrati complessi come la farina d'avena, patate dolci, patate, quinoa, riso integrale, pasta integrale e pane integrale. Limitare l'assunzione di carboidrati semplici come gli zuccheri, ciambelle, patatine fritte, caramelle e fast food. Sono proteine in ogni pasto da fonti quali carne magra, pollame, uova intere, pesce, latticini, fagioli e lenticchie. Per aiutare il controllo livelli di grasso corporeo, limitare i carboidrati complessi per solo due pasti al giorno con prima colazione inclusa. Sostituire i carboidrati con una varietà di frutta e verdura. Mangiare grassi sani come l'olio di cocco che il corpo può utilizzare come energia e non aggiungerà al tuo depositi grassi e grassi omega-3 come olio di semi di lino e olio di semi di canapa, che sono il cuore gentile e anche aiutare in metabolization grasso.