Come perdere il muscolo del braccio

January 11

Come perdere il muscolo del braccio

I muscoli del braccio grande possono essere il risultato della partecipazione pesante esercizio fisico o sport..--tra cui basket, baseball e nuoto. Se non desideri i muscoli del braccio di grandi dimensioni, hanno trovato che perdere muscolo del braccio può essere un compito difficile - soprattutto perché non è possibile destinare specificamente la perdita di muscoli o grasso a una particolare parte del corpo. Mentre non si può davvero perdere il muscolo del braccio, attraverso una serie di esercizi diversi, è possibile sviluppare i muscoli del braccio più piccolo, più tonica.

Passo 1

Partecipare alla formazione di forza. L'allenamento della forza raccomanda Accademia Nazionale di medicina dello sport si verificano due o tre giorni a settimana per 30 minuti alla volta.

Passo 2

Completare gli esercizi di peso corporeo. Eseguire piegamenti sulle braccia e pullups. Completare alte ripetizioni..--eseguire tre serie di 15 ripetizioni. Peso corporeo esercizi possono aiutare a mantenere i muscoli definiti senza perdere una grande quantità di tono muscolare.

Passo 3

Utilizzare manubri 3 - 5 libbre. Eseguire tricipite e bicipite riccioli ed estensioni con pesi leggeri. Esecuzione di tre serie di 15 ripetizioni può aiutare a bruciare calorie, ridurre le dimensioni delle tue braccia e impedire che i muscoli del braccio flaccido.

Passo 4

Partecipare a regolare esercizio cardiovascolare. Esercizio cardiovascolare può aiutare a perdere qualsiasi grasso corporeo in eccesso che potrebbe causare i muscoli del braccio a guardare più grande di quanto si desidera. L'Accademia Nazionale di medicina dello sport consiglia di sessioni da 30 minuti di esercizio cardiovascolare, cinque giorni alla settimana. Cardio possa includere sport, corsa, jogging, aerobica, escursioni in bicicletta, nuoto, danza, camminare a ritmo sostenuto, lavori domestici e giardinaggio.

Passo 5

Ridurre l'apporto proteico. Il tuo corpo utilizza le proteine come carburante durante l'esercizio. Se si riduce l'apporto proteico, il tuo corpo inizierà a bruciare i tessuti muscolari come combustibile da utilizzare durante l'esercizio e le attività quotidiane.

Cose che ti serviranno

  • Manubri leggeri (3-5 lbs.)