Esercizi addominali post-chirurgia

Esercizio è una componente importante della post-chirurgia processo curativo. Migliora il tono muscolare e aumenta il flusso di sangue alla zona, facilitando la guarigione. Chirurgia addominale non è diversa. Quando i muscoli sono rotto, hai debolezza e perdita di tono. Una volta che il medico ti dà il via libera, è possibile scegliere da diversi esercizi addominali che è possibile eseguire dopo l'intervento per ripristinare la forza e l'equilibrio al vostro addome.

A piedi

Camminare è un ottimo modo per iniziare la vostra post-chirurgia programma di esercizio. L'American Council on Exercise dice a piedi appena possibile dopo la chirurgia aiuta a minimizzare il muscolo che spreca, aumenta la circolazione e accelera la guarigione. Iniziare con passeggiate di breve, facile e aumentare progressivamente il tempo come la vostra forza e livelli di energia ritorno.

Respirazione profonda

La respirazione profonda è un modo gentile per allungare e rinforzare i muscoli addominali. Questo esercizio può essere eseguito durante la seduta, in piedi e anche sdraiato nel letto. Fai un respiro profondo in, permettendo l'addome per espandere verso l'esterno. Mentre espiri, tirare in vostro addome contraendo i muscoli. Ripetete l'esercizio varie volte durante il giorno, respirazione come profondamente possibile ogni volta.

Compressione addominale

Questo esercizio è leggermente più avanzato di respirazione profonda e può migliorare ulteriormente la post-chirurgia addominale forza. Sedersi o sdraiarsi in una posizione confortevole, quindi tirare l'ombelico verso l'interno contraendo i muscoli addominali. Tenere la contrazione per cinque secondi, poi rilassarsi. Ripetere la compressione cinque a 10 volte più volte durante il giorno. Come i muscoli diventano più forti, tenere la contrazione per un tempo più lungo.

Tilt pelvico

Il tilt pelvico è un esercizio più avanzato per eseguire post-chirurgia, ma rafforza i muscoli addominali in modo gentile. Si trovano a faccia in sul letto o sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Mettere un cuscino sotto la testa e rilassare le braccia lungo i fianchi. Inspirare, contrarre i muscoli addominali e premere parte bassa della schiena sul pavimento, in modo che il bacino suggerimenti verso l'alto. Mantenere questa posizione per cinque a 10 secondi continuando a respirare. Rilassare i muscoli, quindi ripetere l'esercizio cinque a 10 volte.