Tratti di rullo di schiuma per la parte bassa della schiena

May 18

Tratti di rullo di schiuma per la parte bassa della schiena

Ogni tratto prima dell'esercizio dovrebbe essere dinamico e consentire giunti a lavorare attraverso una gamma completa di movimento. L'allungamento dinamico può migliorare la flessibilità a lungo termine e ridurre gli squilibri muscolari. Rulli di schiuma utilizzabile per pre-allenamento dinamico warm-up di fornire self-miofasciale rilascio - una tecnica per massaggiare e lo stretching dei muscoli. Rulli di schiuma possono essere utilizzati anche per la riabilitazione di infortuni e recupero di ferita.

Spina dorsale e lombare

Sdraiati sulla schiena, supporto lombare posizionando il rullo di schiuma orizzontalmente in tutta la parte bassa della schiena. Mantenere l'equilibrio sulle gambe e dolcemente guidare il vostro peso corporeo nel rullo di schiuma. Consentire il rullo spostare su e giù per il rachide lombare in modo che si sente una notevole quantità di pressione. Eseguire questo tratto per circa 30 secondi a un minuto.

Lats

Si trovano su un lato con il rullo di schiuma posizionato circa 6 pollici sotto l'ascella. Piegare la gamba più vicina alla terra per contribuire a sostenere il peso del corpo. Guidare delicatamente il tuo peso nel rullo di schiuma, permettendo il rullo spostare su e giù per il lato del vostro corpo. Eseguire questo tratto per 30 secondi per un minuto su ogni lato del corpo.

Spina dorsale toracica

Si trovano nella stessa posizione come quella del tratto lombare della colonna vertebrale, ma posizionare il rullo di schiuma sotto la colonna vertebrale toracica, o superiore. Premere il peso del corpo nel rullo e permettono di muoversi su e giù per la regione superiore della colonna vertebrale. Mentre non un basso torna tratto, allentando la tensione della colonna vertebrale toracica può alleviare conseguenza colonna lombare.

Verticale indietro

Sdraiatevi sulla schiena come con la zona lombare e tratti della colonna vertebrale toracica, ma questa volta posiziona il rullo di schiuma verticalmente al centro della schiena affinché venga eseguita la lunghezza della colonna vertebrale. Consentire il rullo di schiuma spostare avanti e indietro attraverso entrambi i lati della colonna vertebrale per un efficace tratto intero-spina dorsale. Eseguire questo esercizio per 30 secondi a un minuto.