La migliore macchina di esercizio per uso per un Six Pack

September 8

La migliore macchina di esercizio per uso per un Six Pack

Gamma di macchine di AB in fanciness da base alla prima scelta. Può essere imbottito sedili e schienali, leve mobili, Maniglie fisse di grip per stabilità e peso regolabile impostazioni. La migliore macchina di ab è anche uno dei più elementari. Non ha tutte le campane e fischietti di altre macchine, ma fa un buon lavoro di ritagliarsi il tronco.

Sedia del capitano

Quando si sta tentando di ottenere una confezione da sei, attivazione muscolare è importante. Il vostro obiettivo è quello di reclutare più muscolo ab come possibile con i vostri esercizi. Ciò coinvolge il retto dell'addome, che è il centro dello stomaco, e gli obliqui, che sono ai lati dello stomaco. Sedia del capitano è una macchina di esercizio che tutte queste aree si rivolge allo stesso tempo. Sedia del capitano provoca attività muscolare 212% dell'attività di muscolo del rectus abdominis e 310 per cento negli obliqui, secondo l'American Council on Exercise.

Forma corretta

Per i tuoi allenamenti essere efficace, è necessario utilizzare la sedia del capitano con la forma corretta. Inizia mettendo i piedi sulle stive di piede inferiore e riposare gli avambracci attraverso i supporti superiori imbottiti. Dopo afferrando le maniglie in posizione verticale, premere la schiena stretta contro lo schienale imbottito e sollevare lentamente i piedi fuori le stive quindi appendere le gambe verso il basso. Già si dovrebbe sentire il vostro abs contraenti. Mantenere il vostro corpo superiore ancora, sollevare le ginocchia in aria fino a quando le cosce parallele al pavimento. Spremere il tuo abs per un secondo, lentamente abbassare le gambe e ripetere.

Variazioni

Il rilancio di base gamba si rivolge una quantità elevata di fibra del muscolo addominale sulla sedia del capitano, ma è anche possibile eseguire variazioni per rendere gli allenamenti più impegnativi. Ad esempio, invece di sollevare le ginocchia verso il petto, tenere le gambe dritte e li sollevi in aria. Per porre maggiormente l'accento sulla vostro obliqui, girare le ginocchia al tuo fianco e sollevarli. Si possono anche indossare pesi alla caviglia porre più resistenza sui tuoi addominali.

Esercizio cardiovascolare

Anche se la sedia del capitano sarà stringere e tonificare gli addominali, non farà molto per la riduzione del grasso della pancia. Avete bisogno di bruciare il grasso sulla pancia per vedere il tuo pacchetto di sei. L'unico modo per farlo è attraverso l'allenamento cardiovascolare. Corsa, mountain bike, addestramento ellittico, scala passo-passo, kickboxing e canottaggio sono esempi. La quantità di tempo dedicato al cardio fa la differenza nei risultati. L'American College of Sports Medicine raccomanda 60 a 90 minuti di cardio eseguita cinque giorni alla settimana per la perdita di peso. Se avete un sacco di grasso della pancia, bastone con l'estremità superiore della presente raccomandazione.

Fattori dietetici

Cardio e sedia del capitano lavorare efficacemente per ridurre il grasso della pancia e il tono gli addominali, ma bisogna anche prestare attenzione alla vostra dieta. Se si dispone di mangiare male e bere abitudini, non si verifichino risultati. Scegliere gli alimenti che sono ricchi di sostanze nutritive e povera di calorie vuote, come frutta, verdura, carni magre, cereali integrali, fagioli e basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari. Invece di bere slushies, soda, alcool e altre bevande di alto-caloria, bere acqua.