Quali sono i vantaggi di pendenza camminare su un tapis roulant?

September 19

Quali sono i vantaggi di pendenza camminare su un tapis roulant?

Panoramica

Il tapis roulant vi offre l'opportunità di camminare all'interno senza sfidando mattina scuro, freddo o terreno inospitale. Maggior parte dei tapis roulant hanno un'opzione di pendenza..--con modelli casa salendo ad un grado di 10 per cento, modelli commerciali standard risalendo agli allenatori di grado e Super-pendenza di 15 per cento raggiungendo circa un grado di 30 per cento. Camminare su un piano inclinato offre molteplici vantaggi se si esercita a perdere peso, migliorano la capacità aerobica o costruire la forza nelle gambe.

Bruciare calorie

Aggiunta di un piano inclinato in modo significativo le calorie si bruciano durante la vostra passeggiata. Ad esempio, se si pesano 160 libbre e camminare a un 4,0 km/h passo su nessuna pendenza, si bruciano circa 145 calorie in 30 minuti. Sollevare l'inclinazione ad un grado di 5 per cento e si bruciano calorie 243 in quella mezz'ora. Andare fino a un impegnativo 10 per cento e bruciare calorie 345.

Fitness cardiovascolare

Lavoro a intensità di circa il 75 per cento della frequenza cardiaca massima prevista età o superiore contribuisce a migliorare la salute cardiovascolare. Camminare su un piano inclinato aumenta la frequenza cardiaca, soprattutto se siete in forma relativamente. Per alcune persone, l'unico modo per aumentare la frequenza cardiaca su un tapis roulant è per aumentare la velocità, che può essere inappropriato per quelli con problemi articolari o lesioni. Camminare su un piano inclinato aumenta il carico di lavoro, aumentando così la frequenza cardiaca senza dover aggravamento del rischio di lesioni da in esecuzione.

Bruciare i grassi

Il corpo utilizza una maggiore percentuale di grasso per combustibile quando si cammina su un piano inclinato rispetto alla camminata su una superficie piana. FreeMotion Fitness note che camminare a 3 mph su un allenatore super-inclinazione elevato a tra il 16 e il 18 per cento di pendenza ustioni 70 per cento più grasso rispetto all'esecuzione con nessuna pendenza.

Costruzione del muscolo

Camminare su un piano inclinato aumenta l'attivazione muscolare di gambe. Tapis roulant di percorrenza inclinazione attiva i muscoli dei polpacci, tendini del ginocchio e glutei più di camminare su un piano inclinato di 0 per cento. Vantaggi della formazione significativo punto di forza per le gambe sono esperti a pendenze superiori al 15%.