Esercizi per gli uomini Over 60

December 10

Esercizi per gli uomini Over 60

Restare in forma dopo l'età 60 non solo continua a guardare e sentirsi bene, consente inoltre di evitare malattie legate all'età come malattie cardiache e diabete e ferita dalle cascate. Nonostante gli stereotipi persistenti, essendo un uomo maturo non limita per campo da golf e leggeri di giardinaggio. Una varietà di esercizi, tra cui il sollevamento pesi, ciclismo e tai chi, fornisce opzioni di allenamento di sicuro ancora impegnativo per gli uomini 60 e meglio.

Esercizi di flessibilità e di equilibrio

Flessibilità e buon equilibrio riduce il rischio di cadute e rende le operazioni che coinvolgono più facile raggiungere. Per lavorare sull'equilibrio, stare su una gamba o a piedi tacco a punta. Per una maggiore flessibilità, stendere delicatamente un gruppo muscolare, ad esempio la vitelli o le spalle, per quanto è possibile senza dolore e tenere la posizione per 10-30 secondi. Riprendendo il tai chi, yoga o Pilates può anche aiutarti rimanere agile e mantenere il buon equilibrio.

Esercizi di resistenza

Esercizi a piedi, balli e acquatici come nuoto o acqua aerobica aiuta a mantenere il vostro cuore e polmoni in forma. Se siete in buone condizioni, si potrebbe anche provare jogging, ciclismo e tennis. Ballo sociale frequenti, a differenza di molte altre attività di resistenza, ha il vantaggio di ridurre il rischio di demenza, secondo uno studio pubblicato nel "New England Journal of Medicine" nel giugno 2003. Cercare di ottenere almeno 30 minuti di attività di intensità moderata resistenza almeno quattro giorni alla settimana.

Esercizi di allenamento della forza

Dopo i 40 anni, gli uomini avvertono un continuo calo in testosterone che contribuisce alla perdita di muscolo massa e densità ossea. Allenamento della forza normale può rallentare la perdita di massa muscolare e ossea. Lavoro con macchine per esercizi, bande di resistenza e pesi leggeri sono tutte le opzioni per uomini maturi. Esercizi come flessioni di parete, indietro e gamba laterale genera e riccioli di ginocchio consentono di lavorare a casa senza pesi. Obiettivo per due sessioni di allenamento di 30 minuti resistenza settimanale, ma mai lavorare lo stesso gruppo muscolare due giorni di fila.

Stare sicuro

Prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio di routine, consultare un medico circa il tipo e l'intensità dell'esercizio appropriato per voi. Come un uomo più anziano, si può essere più sensibile al freddo e al calore e meno probabile notare sete, quindi fate attenzione vestirsi correttamente per il tempo e rimanere idratati. Se si verifica dolori al petto o pressione, difficoltà respiratorie, vertigini o nausea, interrompere l'esercizio e consultare il vostro fornitore di cure mediche.