Come allenamento con un infortunio al ginocchio ACL

November 5

Come allenamento con un infortunio al ginocchio ACL

Legamento crociato anteriore, o ACL, effetto di lesioni del legamento del ginocchio responsabile controllo spostamento in avanti del vostro shin osso rispetto al vostro osso della coscia, secondo eOrthopod.com. Quando il legamento è infortunato al ginocchio può diventare instabile reagendo a caricamento specifiche con movimento aumentato. Intervento chirurgico potrebbe essere necessario, ma ACL possono essere gestiti senza chirurgia in alcuni casi. Rimanendo attiva con questo pregiudizio è possibile con una maggiore consapevolezza di quali attività sono il meno compromettente al legamento.

Passo 1

Come allenamento con un infortunio al ginocchio ACL

Consultare il proprio medico e ottenere l'autorizzazione prima di intraprendere un programma di allenamento per assicurare che il tuo infortunio al ginocchio è correttamente diagnosticata e stabile. Egli può consigliare una radiografia o MRI.

Passo 2

Come allenamento con un infortunio al ginocchio ACL

Identificare il livello di attività che sono interessati a partecipare. Addestrare il vostro ginocchio con livelli progressivi di sfida che forniscono il condizionamento necessario per queste attività. Esercizi statici e controllati dominano le prime fasi della vostra formazione..--con la progressione di attività dinamica, una volta stabilita una solida base di resistenza.

Passo 3

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Proteggere il legamento da carichi eccessivi. Attività come camminare in discesa, giù rampe o esercizi di estensione resistita gamba aumentare il carico dell'ACL. Evitare questi esercizi quando si lavora fuori con un infortunio al ginocchio ACL.

Passo 4

Rafforzare i muscoli del tendine del ginocchio per assisterli nella compensazione per il supporto in diminuzione dall'ACL. Tendine del ginocchio può aiutare opporsi avanti traduzione del tuo osso di shin. Per esercitare il vostro muscoli posteriori della coscia, resistere alla flessione del ginocchio usando tubi, polsino pesi o macchine di resistenza per aumentare la sfida.

Passo 5

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Rafforzare i muscoli del quadricipite con esercizi a catena chiusa. Questi esercizi includono esercizi di stampa accovacciata o gamba.

Passo 6

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Incorporare gli esercizi di equilibrio sfida. Stare su un piede per 30 secondi. Una volta che questo è facile, prova a chiudere gli occhi per maggiore difficoltà. Iniziare su superfici stabili e di progresso per bilanciare tavole o cuscini per una maggiore sfida.

Avvertenze

  • Se avete avuto ACL chirurgia il chirurgo può avere restrizioni di attività da seguire mentre si guarire e recuperare.

Suggerimenti

  • Per esercizi più specifici, consultare un fisioterapista.

Cose che ti serviranno

  • Liquidazione di medico
  • Accesso alle attrezzature da palestra
  • Ginocchiera (opzionale)
  • Impacco di ghiaccio