I migliori esercizi per grasso dello stomaco

April 19

I migliori esercizi per grasso dello stomaco

Se il grasso in eccesso intorno la metà ' ti fa sentire insicuro, interrompere la seduta e iniziare a muoversi. Non solo ridurre il grasso della pancia rendere aspetto migliore, si abbassa anche il rischio di condizioni di salute, quali malattie cardiache e diabete di tipo 2. Spot di riduzione, essendo impossibile, concentrarsi sul fare i migliori esercizi per ridurre il grasso dal corpo intero e, prima il tuo so, svanirà il grasso dello stomaco.

Lavorare un sudore

Moderato cardio per 30-60 minuti su cinque giorni della settimana brucia calorie e aiuta a dimagrire la pancia. Svolgere attività che costantemente sfida i muscoli del core..--esercitare su un tapis roulant o su una macchina ellittica con maniglie in movimento, seguire una lezione di kickboxing o in bicicletta o giocare a tennis o pallavolo. Per una spinta supplementare di calorie e grasso brucia, incorporare gli intervalli ad alta intensità nella vostra routine. Ogni due minuti o così, accelerare il vostro cardio moderata di scelta a un ritmo vigoroso per 30 secondi a un minuto. Un ritmo moderato dovrebbe ancora consentono di parlare, mentre un ritmo vigoroso consente solo di dire poche parole.

Rafforzare i muscoli

Allenamento della forza mantiene e costruisce tessuto muscolare..--e questo ti aiuta a perdere grasso corporeo, tra cui il grasso nella pancia. Perché il muscolo consuma più calorie di grasso di sostenersi, si bruciano calorie durante e dopo l'allenamento di forza. Lavorare i muscoli grandi, come gambe, braccia, petto, spalle, schiena e addominali, almeno due giorni la settimana. Per varietà, prendere in considerazione facendo allenamento a circuito durante il quale andate da un esercizio al successivo senza riposo. Per esempio, fare un set di panchina presse e subito dopo con dumbbell squat, piegato-over righe e scricchiolii di biciclette.

Gli addominali di destinazione

Anche se esercizi di potenziamento addominale, quali sit-up e scricchiolii, non riducono il grasso ventre, migliorano la resistenza e il tono dei muscoli addominali. Quando si riduce il grasso della pancia, questi esercizi farà in modo che la pancia appare teso, stretto e ben definito. L'American Council on Exercise ha commissionato uno studio che ha mostrato che gli scricchiolii di biciclette, ginocchio solleva in una macchina di sedia del capitano, e gli scricchiolii su una palla di stabilità sono i più efficaci quando si tratta di targeting per gli addominali. Questi esercizi possono essere parte della vostra routine di allenamento della forza.

Saltare le ciambelle

Quando si tratta di ridurre il grasso della pancia, esercizio fisico regolare è solo una parte dell'equazione. La vostra dieta è un altro fattore essenziale. Se spesso banchettare con patatine, biscotti, ciambelle, e altri alimenti, non si vedranno risultati non importa quanto si esercitare. Saltare o sostituire cibi malsani che imballano in sterline. Concentrarsi sui piatti più sani, come cereali integrali, frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi e magri della proteina. Porzioni più piccole possono anche aiutare a perdere chili. Prima di cambiare il vostro stile di vita, vedere un medico, soprattutto se avete una condizione di salute o infortunio o se sei stato inattivo.