Giunti utilizzati in un affondo

Giunti, i punti dove si incontrano due ossa, rendono mobile il tuo scheletro..--non sarebbe in grado di piegare il braccio, camminare o saltare se non avevi giunti. Tuttavia, non possono muovere le giunture senza aiuto: i muscoli cambiano l'angolo delle articolazioni quando contratto o tenerli ancora quando non hanno bisogno di muoversi. In un affondo in avanti base, potete fare un grande passo avanti e piegare entrambe le ginocchia ad un angolo di circa 90 gradi prima spingendo con il piede anteriore per tornare alla posizione eretta. Tutto questo esercizio che rafforza i muscoli nel vostro addome, glutei e cosce, si sposta tre giunti primari, mentre molte altre articolazioni giocano un ruolo di supporto.

Articolazione dell'anca

L'anca è lo snodo primario usato in un affondo. Articolazione dell'anca è formata dall'incontro del tuo femore, il grande osso della coscia e il bacino. Questo palla – giunto permette movimento in tutti i piani di movimento. Durante un affondo, l'articolazione dell'anca si muove attraverso la flessione dell'anca e l'estensione, ovvero il femore si avvicina al vostro corpo e quindi si muove più lontano ancora.

Articolazione del ginocchio

All'articolazione del ginocchio, il femore e la tibia..--una delle due ossa della gamba..--incontrare. L'articolazione del ginocchio può muovere solo in un piano di movimento, a differenza dell'anca. Esso si piega e raddrizza durante un affondo, permettendo di abbassare il centro di gravità verso il pavimento.

Articolazione della caviglia

Il giunto comunemente indicato come la caviglia è in realtà due giunti - giunti subtalar e talocrural. L'articolazione subtalare consente lato a movimento laterale. Se hai scarsa tecnica in un affondo, questo comune potrebbe spostare se si tira all'interno o all'esterno il piede. Come primaria articolazione della caviglia utilizzato in un affondo, talocrural comune dorsiflexes e plantarflexes durante l'esercizio.

Giunti secondari

Altri giunti potrebbero muoversi durante un affondo pure, anche se non fino al punto che fare l'anca, ginocchio e caviglia. Le articolazioni tra le vertebre possono spostare leggermente durante l'affondo, a seconda della vostra postura e movimento meccanica. Affondo con pesi palmari come manubri, kettlebell e bilancieri posti richieste sul polso, gomito e articolazioni del cingolo scapolare.

Distribuzione della forza

La coppia collocata su ogni giunto varia a seconda della tua tecnica di esercizio. Esegue un affondo con il vostro peso sopra il collo del piede e il tuo corpo in posizione verticale diminuisce il carico intorno al ginocchio congiunto, secondo l'Istituto di Cybex per scienze motorie. Esegue un affondo con il peso della palla del piede e il tuo corpo con punta in avanti aumenta il carico intorno alle articolazioni di anca e di ginocchio.