Apporto calorico per uomo vs donna

June 27

Apporto calorico per uomo vs donna

È importante per avere un'idea del numero di calorie necessario al giorno per mantenere il tuo peso attuale. Viceversa, se si sta tentando di perdere o guadagnare peso, si può prendere il numero di calorie che necessario ogni giorno per mantenere il peso e sottrarre 500 per perdere 1 libbra per settimana o aggiungere 500 per guadagnare 1 libbra a settimana. Tuttavia, il tuo apporto calorico non dovrebbe andare sotto 1.200 al giorno per le donne e 1.800 al giorno per gli uomini, secondo l'American College of Sports Medicine.

Raccomandazioni generali

In generale, una donna di 19 - a 30-year-old moderatamente attiva deve 2.000-2.200 calorie al giorno, considerando che un uomo della stessa categoria ha bisogno di 2.600-2.800. Una donna di 31-50 anni lo stesso livello di attività ha bisogno di 2.000 calorie e un uomo ha bisogno di 2.400-2.600 calorie al giorno. Una donna di oltre 50 anni di età ha bisogno di 1.800 e 2.200-2.400 calorie ha bisogno di un uomo di oltre 50 anni di età.

La massa muscolare

Un fattore che influisce sul numero di calorie che si può consumare è la composizione corporea. Muscolo richiede più calorie di grasso, quindi il muscolo più hai, più calorie si può consumare senza aumentare di peso. In generale, gli uomini hanno più massa muscolare rispetto alle donne, quindi possono mangiare più calorie rispetto alle donne. Tuttavia, la composizione corporea può variare all'interno di sesso ed età. Altezza e peso influenzano il tuo apporto calorico, quindi è meglio capire a individualizzato apporti calorici.

Consigli personalizzati

Il vostro tasso metabolico basale, o BMR, è il numero di calorie che il corpo utilizza ogni giorno durante il riposo. Ci sono due equazioni differenti a seconda che tratti di un uomo o una donna. Se sei un uomo, utilizzare la seguente equazione: 66 + (6.23 x peso in libbre) + (12,7 x altezza in pollici) - (6,8 x età in anni). Se sei una donna, utilizzare invece questa equazione: 655 + (4.35 x peso in libbre) + (4,7 x altezza in pollici) - (4,7 x età in anni).

Livello di attività

Se sei un uomo o una donna, la quantità di attività fisica che svolgi influisce sul numero di calorie che si può consumare. Moltiplicare il vostro BMR di livello di attività che si cade sotto per imparare il vostro fabbisogno calorico totale al giorno. Moltiplicare il BMR per 1.2 Se si esercitano raramente, da 1.375 se impegnarsi in esercizi leggeri, di 1,55 se sei moderatamente attivo, di 1,725 se impegnarsi in esercizio duro o dal 1.9 Se si esegue un esercizio intenso o esercizio due volte al giorno.