Esercizi di McKenzie per dolore alla schiena

December 30

Esercizi di McKenzie per dolore alla schiena

Molte persone trascorrono lunghi periodi di tempo in posizione seduta. Essere seduti favorisce una postura flessa spinale che, secondo il retro esperto e autore Stuart McGill, può causare dischi intervertebrali a gonfiarsi verso l'esterno con conseguente dolore e inibito estensione spinale. Serie di esercizio di McKenzie è progettato per incoraggiare il disco sfollato per riportare nella posizione corretta che alleviare il dolore e consentiranno un più libero movimento spinale.

Le cinque fasi di esercizi di McKenzie

Esercizi di McKenzie per mal di schiena sono una serie di cinque posizioni progressive. Se il mal di schiena è particolarmente acuto, potrebbe non essere in grado di lavorare attraverso tutte le cinque fasi subito. In questo caso lavoro attraverso fasi come molti come si può e si placa solo progredire ulteriormente come il tuo dolore. Le cinque fasi di esercizi di McKenzie sono inclini mentendo, mentendo inclini mentre si riposa su gomiti, incline push-up, progressiva estensione utilizzando cuscini ed estensione in piedi. Che aggiungere o rimuovere fasi secondo l'interpretazione della sequenza originale esistono numerose varianti della sequenza McKenzie.

Significato

Esercizi di McKenzie sono progettati per riposizionare qualsiasi dischi intervertebrali sfollati. Inizialmente ciò avviene utilizzando gravità per disegnare i dischi indietro nella spina dorsale e poi attivamente per consolidare l'effetto della gravità. Per facilitare il movimento del disco, è necessario rilassarsi il più possibile quando si eseguono gli esercizi e mantenere la respirazione rilassato e anche per tutta la durata dell'esercizio. Esercizi di McKenzie possono essere classificati come passivo o attivo e passivi esercizi dovrebbero essere effettuati sempre prima.

McKenzie esercita uno e due

Per eseguire le fasi passive della sequenza esercizio McKenzie giacciono a faccia in su un tappetino da palestra. Mettere le mani su entrambi i lati della testa e la fronte sul pavimento. Se questa posizione è scomoda, mettere un piccolo cuscino sotto l'addome per diminuire lo stress sulla parte bassa della schiena. Rimanere in questa posizione per cinque minuti. Da questa posizione mossa alla seconda fase; salire sui gomiti e posizionare gli avambracci appoggiati sul pavimento. Sollevare leggermente il mento e mantenere questa posizione per altri cinque minuti.

McKenzie esercita tre e quattro

Terza fase è 10 push-up incline-a volte indicato come flessioni di cobra. Mettere le mani sotto le spalle e, mantenendo il bacino sul pavimento, sollevare il petto da terra premendo con le braccia. Aumentare gradualmente la gamma di movimento come il set progredisce. Al termine, mettere un cuscino sotto il petto e rilassarsi in questa posizione estesa. Dopo pochi istanti, aggiungere un altro cuscino per aumentare ulteriormente l'estensione spinale. Se siete ancora comodo aggiungere un terzo e finale cuscino e quindi tenere questa posizione estesa per circa 10 minuti.

McKenzie esercizio cinque

La Quinta e ultima tappa di esercizi di McKenzie per il dolore lombare è in piedi con estensione spinale. Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle e le mani sulla parte bassa della schiena. Da questa posizione sollevare il petto e magra indietro. Mantenere questa posizione per 20-30 secondi prima di rilassarsi e ripetere. Questo movimento è un esercizio autonomo efficace se si sono stati seduti per un lungo periodo di tempo e non hanno spazio o tempo per completare l'intera serie di esercizio McKenzie.

Frequenza

Se il tuo mal di schiena è cronico potranno beneficiare di eseguire serie di McKenzie di esercizi due, tre o anche più volte al giorno. Mattina, mezzogiorno e sera è un buon programma per assicurarsi di eseguire gli esercizi abbastanza spesso per loro di essere utile. Una volta che il mal di schiena è sotto controllo, potete trovare che l'esecuzione di esercizi una volta al giorno è sufficiente a fermare il dolore da restituire. Se si spende un tempo particolarmente lungo che si siede giù, aumentare la frequenza dei vostri esercizi McKenzie per interrompere il vostro ritorno di dolore alla schiena.

Considerazioni

Anche se gli esercizi di McKenzie possono essere molto efficaci per alleviare alcune cause di dolore alla schiena; non sono una panacea per tutte le condizioni lombare. "Indietro Sufferers di Sarah Key' Bibbia" da Sarah Key suggerisce che alcuni problemi alla schiena possono effettivamente essere peggiorati da esercizi di McKenzie. Assicuratevi di che avere il mal di schiena diagnosticato correttamente prima di provare la serie di McKenzie di esercizi per garantire che siano appropriate per la vostra condizione posteriore.