Tendinite rotulea & Yoga

May 17

Tendinite rotulea & Yoga

Tendinite rotulea è una condizione dolorosa che colpisce la zona sotto la rotula, chiamata anche la rotula, dove risiede il tendine rotuleo. Tendinite rotulea è noto anche come ginocchio del saltatore, perché le attività che coinvolgono saltando o cambi di direzione veloci mettere stress sulle ginocchia, e l'uso eccessivo di queste aree è la causa più comune di o tendinite rotulea. Lo yoga potrebbe potenzialmente causare questa condizione se si salta e squat troppo, ma più probabile yoga impedirà tendinite rotulea. Rafforzamento del quadricipite, esercizi di stretching e di equilibrio di gamba impediscono della tendinite della rotula.

Posa di sedia

Pose come sedia posa rafforzano i muscoli del quadricipite sulla parte anteriore delle gambe superiore. Esercizi quadricipiti fare i muscoli e tendini intorno al giunto di ginocchio forte per prevenire la tendinite. Per eseguire la sedia posa, stand con le gambe insieme e le braccia sopra la testa, palmi rivolti verso l'interno. Piegare le ginocchia e affondare verso il pavimento come se seduti su una sedia. Tenere le braccia verso l'alto, con il petto sollevato e lasciare un piccolo arco nella parte bassa della schiena.

Posa dell'albero

Posa dell'albero rafforza i quad, perché si deve raddrizzare il ginocchio completamente. È anche un esercizio di equilibrio perché stare in piedi su una gamba sola. Esercizi di equilibrio migliorano il vostro senso di propriocezione per prevenire la tendinite rotulea. Propriocezione si riferisce alla capacità del vostro corpo al senso dove i suoi arti sono senza fare affidamento sulla vista. Contratto attivamente il quad sulla gamba in piedi per una migliore resistenza.

Stare su una gamba con la suola di un piede saldamente inserito il contrario interno coscia o sulla cresta tibiale per eseguire la posa dell'albero. Ruotare i fianchi verso l'esterno e posto i palmi delle mani insieme davanti al vostro cuore con i gomiti piegati. Pratica in piedi su entrambe le gambe.

Posa di eroe

Rafforzare i quad con esercizi di yoga come posa sedia dovrebbe essere completato con pose che allungare le gambe. In caso contrario i quad diventano stretti e accorciano, che può sforzare le ginocchia. Posa di eroe si estende i quad per tenerli flessibile. Che allunga le gambe impedisce anche la tendinite rotulea. Per eseguire la posa di eroe, inginocchiarsi sul pavimento, far scorrere le gambe divaricate e abbassare i glutei su un blocchetto di yoga o un cuscino.

Head-to-Knee posa

Head-to-knee posa, o testa-a-ginocchio piegare in avanti, è un'altra posa d'allungamento. Per evitare la tendinite rotulea, avete bisogno di allungare più appena i quadricipiti, perché altri muscoli allegare al ginocchio. I muscoli posteriori della coscia e i muscoli dell'inguine allungano in testa-a-ginocchio posa. Per eseguire questa posa, mettere una coperta piegata sul pavimento e sedersi sul bordo di esso con le gambe dritte. Piegare un ginocchio e mettere il piede sulla coscia interna opposta. Poi piegare in avanti con una spina dorsale diritta e cercare di toccare la testa al ginocchio della gamba diritta. Fare questa posa su entrambi i lati.

Controindicazioni

Ci sono certe pose che non dovrebbe tentare finché la tendinite è diminuita. Tra questi sono inclusi: posa Garland, bambino, Aquila, cancello, Lotus e reclinabili ciabattino.