Esercizi per alleviare il dolore dell'anca dopo aver camminato sul tapis roulant

September 21

Fianchi male sono un segno che avete bisogno di prendere alcuni giorni fuori il vostro tapis roulant a piedi di routine. Il dolore può essere causato da un'infiammazione bursa, un irritato tendine, un muscolo teso o un legamento teso. Se si continua con il programma di esercizio, è causa di danni ai tessuti circostanti. Questo significa che ci vorrà più tempo per la tua ferita guarire e sarete costretti a prendere una pausa prolungata dal vostro allenamento tapis roulant.

Prima le cose prima

Esercizi per alleviare il dolore dell'anca dopo aver camminato sul tapis roulant

Avviare il recupero di riposo i fianchi e l'applicazione di un impacco di ghiaccio sopra la zona ferita per ridurre il dolore e gonfiore. Astenersi da qualsiasi esercizio che provoca dolore. Applicare un impacco di ghiaccio per il tuo infortunio per 15 minuti, tre volte al giorno per tre giorni. Quindi, applicare un pacchetto di calore per 15 minuti, tre volte al giorno per due giorni. Se il dolore persiste, cercare cure avanzate da un terapista fisico.

Esercizi di riscaldamento

Riscaldare gradualmente aumenta la circolazione sanguigna e la temperatura dei tessuti intorno ai fianchi. Riscaldando la zona allenta i muscoli e il tessuto connettivo e loro numeri primi per attività più intensa senza ferita. Immissione di un pacchetto di calore sulla zona dolorante una volta per 10 minuti migliora la circolazione e aumenta la temperatura. Movimento dell'anca attraverso dolce estensione, flessione e rotazione sarà anche scaldarti si. Incorporare questi movimenti spostando la gamba avanti, indietro e in un cerchio all'articolazione dell'anca. Una passeggiata facile tapis roulant per ulteriori 10 minuti prepara i fianchi per un allenamento più impegnativo del tapis roulant.

Esercizi di stretching

Esercizi per alleviare il dolore dell'anca dopo aver camminato sul tapis roulant

Quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, flessori dell'anca e i muscoli della coscia interna circondano i fianchi. Allungamento di questi muscoli..--insieme con i legamenti e tendini che circondano i fianchi..--sarà agili le articolazioni, impedendo dolore mentre si cammina su un tapis roulant. Allungare i fianchi dopo il warm-up, eseguendo ogni tratto due volte e che tiene ogni tratto per non più di otto secondi. I lati posteriori e laterali dei fianchi sono luoghi comuni del dolore. Stand ed equilibrio sulla gamba illeso, piegarlo leggermente in una posizione semi-squat. Quindi, trasversali del piedino più basso del vostro fianco ferito coscia opposta. Premere ferito coscia verso il pavimento per estendere all'esterno della vostra anca o abbraccio ferito coscia verso il petto per allungare la parte posteriore dell'anca.

Esercizi di rafforzamento

Debolezza dei muscoli intorno ai fianchi non riesce ad assorbire le forze sul tuo corpo in modo efficiente..--invece, le strutture delle articolazioni sopportare il peso. Incorporando esercizi con manubri e bilanciere per rinforzare i muscoli in e intorno ai fianchi può aiutare a ridurre il dolore mentre si cammina. Fare squat, stacchi e affondi all'inizio dell'allenamento gambe, leg extension e leg curl di risparmio per la fine del vostro allenamento per rafforzare in modo ottimale i muscoli dei fianchi.

Considerazioni

Completare un warm-up e un tratto di pre-allenamento, prima di tutto il vostro tapis roulant passeggiate e prima di tutte le sessioni di allenamento di peso di gamba. Questo aiuta a prevenire la ricorrenza di dolore dell'anca mentre si cammina sul tapis roulant. Allungare e rinforzare le gambe per assicurare che l'arto sano non soccombere al dolore dell'anca.