Total Gym Rehab per una cuffia dei rotatori lacerata

La macchina di Total Gym non è solo eccellente per un allenamento completo del corpo; Aiuta negli esercizi di riabilitazione per un violento della cuffia dei rotatori, situato sotto i muscoli della spalla. Questa macchina consente di utilizzare il vostro peso corporeo e regolare il livello del bordo scorrevole, aumentando l'intensità degli esercizi, come i muscoli della cuffia dei rotatori crescono più forti.

Considerazioni

Prima di eseguire gli esercizi di rafforzamento su Total Gym, il dolore e l'infiammazione che è derivato dalla tua ferita deve essere ridotto significativamente. Ottenere liquidazione e guida dal tuo fisioterapista su esercizi di riabilitazione della cuffia dei rotatori lacerata. Tali esercizi sono fatti generalmente con una banda di esercizio o un manubrio molto leggero; Essi possono essere imitate il Total Gym con il bordo scorrevole nella sua posizione più bassa. L'applicazione di un pacchetto di calore sopra la spalla infortunata e stretching tuo rotatori prima tua palestra totale esercizi migliorerà il vostro range di movimento, migliorando gli esercizi di rafforzamento.

Rotazioni interne

Il muscolo sottoscapolare origina il il sotto la superficie della scapola; corre dietro la testa o l'estremità superiore dell'omero; inserisce sul lato anteriore della testa dell'omero. Quando i sottoscapolare muscolare contratti, provoca il braccio di ruotare verso l'interno. Rotazioni interne sulla palestra totale possono essere fatto per rafforzare la tua cuffia dei rotatori lacerata da seduti con le cosce perpendicolari alla scheda di scorrimento ribassato della macchina; Questo significa che si sta utilizzando la minima resistenza possibile rafforzare il muscolo sottoscapolare. Sedersi con il vostro braccio ferito più vicino agli allegati puleggia della macchina. Tenendo entrambe le maniglie nel palmo della tua ferita a un braccio, infilare il braccio superiore contro la gabbia toracica. Permettere al braccio di ruotare fuori per quanto possibile; tirare la puleggia attraverso l'addome. Ripetere per tre serie di 15 ripetizioni.

Rotazioni esterne

Rotazioni esterne lavorano i muscoli di teres minore e sottospinoso. Questi muscoli hanno origine sulla superficie inferiore, posteriore della scapola; inseriscono sull'aspetto più in alto, posteriore della testa dell'omero. Sedersi con le cosce perpendicolari al bordo scorrevole. Tenere entrambi gestisce nel palmo della tua ferita a un braccio, infilando il braccio contro la gabbia toracica così forma il gomito 90 gradi; mantenere il vostro avambraccio attraverso l'addome. Ruotare il braccio fuori per quanto possibile, prolungamento del cavo attraverso il vostro corpo e out lungo i fianchi. Tornare alla posizione iniziale e ripetere per tre serie di 15 ripetizioni.

Rilanci laterale

Laterale genera fuoco sul muscolo sopraspinato. Questo muscolo origina nella parte superiore della scapola e si inserisce nella parte superiore della testa del vostro Omero. Posizionare il corpo così le cosce sono perpendicolari al bordo scorrevole. Tenere entrambe le maniglie con il braccio ferito, tenendo il braccio abbastanza diritta di fronte a tua coscia. Per eseguire rilanci laterale con un Total Gym, sollevare il braccio ferito verso il lato fino a quando non è perpendicolare al pavimento. Tornare alla posizione iniziale e ripetere per tre serie di 15 ripetizioni.