I migliori esercizi per appiattire lo stomaco dopo un taglio cesareo

April 12

I migliori esercizi per appiattire lo stomaco dopo un taglio cesareo

Perché una sezione cesarean può tagliare attraverso alcuni dei muscoli dello stomaco, si potrebbe trovare è che si verifichi un sacchetto-come o gonfio allo stomaco dopo il parto. Recupero da un taglio cesareo richiede in genere più lungo di quello di un parto vaginale--in genere da sei a otto settimane. Esercizi per appiattire la pancia includono esercizi brucia grassi ed esercizi di tonificazione. Tuttavia, è sempre necessario ottenere autorizzazione dal vostro medico prima di iniziare un programma di esercizi per garantire che i muscoli addominali sono sufficientemente guarito.

Esercizio cardiovascolare

Per appiattire la pancia, si deve prima perdere il grasso che avete guadagnato durante la gravidanza. Per bruciare calorie, è necessario eseguire esercizio cardiovascolare che eleva la frequenza cardiaca. Immediatamente dopo che il medico ti dà l'OK, è meglio iniziare con basso impatto esercizi. Gli esempi includono camminare, utilizzando una macchina ellittica, nuotare o andare in bicicletta. Come il vostro corpo guarisce più, è possibile avviare l'esecuzione di esercizi come il jogging o prendere una lezione di aerobica. Iniziare con almeno tre sessioni di allenamento di 30 minuti, poi il tuo lavoro fino esercizio cinque sedute a settimana. È anche possibile incorporare il tuo bambino in questi esercizi spingendo un passeggino da jogging. Mentre non è possibile controllare dove si inizia a perdere peso, un esercizio di routine vi aiuterà a perdere grasso su tutto il corpo.

Ponte

Questo esercizio non inserisce in eccesso ceppo sui punti di taglio cesareo, ma aiuta a tonificare lo stomaco. Iniziare da sdraiati sulla schiena con i piedi sul pavimento, con i piedini hip-larghezza a pezzi. Raddrizzare le braccia lungo i fianchi con le palme delle mani sul pavimento. Contrarre i muscoli dello stomaco per sollevare i glutei, quindi il vostro stomaco e poi il mezzo ritornare indietro al piano. Non sollevare le spalle da terra. Mantenere questa posizione per 10 secondi, quindi abbassare il corpo al suolo. Ripetere quattro a otto volte.

Cursore addominale inferiore

Questo esercizio è particolarmente utile per le nuove mamme dopo il parto cesareo perché mira i muscoli di stomaco inferiori, che sono interessati da un intervento chirurgico. Iniziare da sdraiati sulla schiena con i piedi piatti sul pavimento con le braccia dritto lungo i fianchi, palmi delle mani rivolti verso il basso. Mantenere il bacino nascosto lavorare i muscoli. Contrarre i muscoli addominali per far scorrere la gamba destra verso l'esterno, lentamente e in un movimento controllato. Usare i muscoli ancora di portare la gamba per la tua posizione iniziale. Ripetere la gamba opposta, prendere respiri profondi come si fa. Ripetere i tre a cinque volte su ogni gamba.

Piegamento in avanti

Questo esercizio in piedi aiuta a rinforzare i muscoli addominali e può essere eseguito durante tutta la giornata. Iniziare da in piedi con i piedi hip-larghezza delle spalle. Sollevare le braccia sopra la testa e piegare il busto in avanti i fianchi, creando un angolo di 90 gradi tra le gambe e il torso. Mantenere questa posizione per 10 secondi, quindi tornare alla posizione in piedi. Se si tenta di tenere la schiena più piatto possibile durante questo esercizio. Ripetere quattro a otto volte.