Quali sono i migliori integratori di ferro per le donne?

March 30

Quali sono i migliori integratori di ferro per le donne?

Il ferro è un minerale traccia essenziale..--uno che ha bisogno solo in piccole quantità, ma gioca un ruolo importante in come funziona il corpo e come ti senti. Senza adeguati del ferro, il corpo non può fare cellule rosse del sangue di trasportare ossigeno, e si può sentire più stanco del solito, spesso vertigini o fuori del respiro. Se il medico rileva che il ferro è basso, lei può raccomandare l'aggiunta di ferro supplementare dal cibo o un integratore. Maggior parte delle marche sono di buona qualità e comparabili a vicenda, e il vostro medico può aiutarvi a scegliere il giusto tipo e dosaggio.

Multivitaminico femminile

L'Istituto di medicina consigliato indennità dietetica del ferro per le mestruazioni le donne adulte è 18 milligrammi al giorno. Se si mangia una dieta equilibrata e soprattutto alcuni carne o pesce, è abbastanza facile da ottenere abbastanza ferro dalla vostra dieta. Assunzione di un multivitaminico con minerali può dare Hai aggiunto assicurazione che stai incontro alle vostre esigenze di ferro e i multivitaminici di donne più non quotato in borsa contenere il raccomandata 18 milligrammi di ferro. Secondo ConsumerLab, un'azienda che esegue il test vitamine per qualità, esistono alcune differenze di qualità tra le marche del multivitaminico, ma in generale, i prodotti venduti dalla vitamina catene offrono buona qualità e quelli venduti sotto alcuni nomi di marca negozio grande scatola fornire qualità simile ma ad un prezzo inferiore.

Ferro supplementare

Se sei ferro-carenti, il medico può consigliare di prendere un integratore di ferro supplementare. Possono venire in varie forme, compreso il solfato ferroso, gluconato ferroso o citrato ferrico, ognuno dei quali contiene quantità variabili di ferro elementare, quindi assicuratevi che si confronta la quantità totale di ferro elementare quando si sceglie un integratore. Per alcune persone, prendendo più di 45 milligrammi di ferro può causare effetti collaterali gastrointestinali come nausea e costipazione. Se si verificano effetti collaterali scomodi, chiedete al vostro medico se si dovrebbe modificare il tipo di integratore che stai prendendo, o considerare una formula a rilascio lento, che può essere più delicata sul sistema GI.

Fonti dell'alimento

Prima si prendere in considerazione qualsiasi ferro supplementare, essere sicuri che sono ottenendo l'abbondanza di ferro dalla vostra dieta. Alimenti come carni e frutti di mare sono buone fonti, e sono particolarmente ben assorbiti dall'organismo. Fortificato cereali da prima colazione, tofu, legumi, verdure a foglia verde ed e cioccolato fondente sono altre buone fonti di ferro. Se avete bisogno di ottenere ferro supplementare nella vostra dieta, cercare di mangiare alcuni di questi alimenti ad ogni pasto.

Booster di ferro

Vitamina C migliora l'assorbimento del ferro nel vostro corpo. Quando prendendo il vostro integratore di ferro o mangiare tutti gli alimenti ricchi di ferro, bere un bicchiere di succo di arancia o pompelmo, o includere alimenti ricchi di vitamina C come pomodori, fragole o ananas con il vostro pasto di assorbire più ferro. Siate consapevoli anche che alcuni composti in caffè e tè, nonché integratori di calcio, possono interferire con l'assorbimento del ferro. Si consiglia di non prendere un integratore di ferro con caffè, tè o latte e se il vostro regime include supplemento un calcio e il ferro, portarli alle opposti momenti della giornata.