Una dieta di frullato di proteine per culturisti

January 5

Una dieta di frullato di proteine per culturisti

Se sei un bodybuilder cercando di costruire il muscolo, l'importanza della nutrizione è uguale a quello della formazione. Uno dei macronutrienti culturisti concentrano in particolare su sono proteina, come proteina è responsabile per la crescita delle cellule e la riparazione muscolare. Se stiate avendo difficoltà ad ottenere tutto vostra proteina ha bisogno da cibi integrali, sia a causa di tempo, costo o motivi di salute, una dieta di frullato di proteine potrebbe aiutarvi a irrobustirsi senza ricorrere a una copiosa quantità di carne, pesce e uova per la vostra proteina.

Bibbia della proteina del culturista

La quantità di proteine che necessario dipende dalla vostra età, peso e livello di attività fisica, anche se la società internazionale di nutrizione dello sport che consiglia altamente attivi individui come bodybuilder dovrebbero consumare 1,4 a 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo ogni giorno. Questo funziona a 0,64 a 0,91 grammi per libbra. Dietista Rob Skinner della Georgia Tech Athletic Association raccomanda una quantità simile, consigliando gli uomini ottenere 2,5 grammi per chilogrammo, o 1,14 grammi per libbra e le donne per ottenere 2 grammi per chilogrammo, o 0,91 grammi per libbra.

Nozioni fondamentali di frullato di proteine

Un frullato di proteine in genere conterrà pochi semplici ingredienti. Mentre si può essere in grado di acquistare premade ad alta percentuale proteica frullati presso il vostro negozio locale di integratore, la cosa migliore è fare il vostro proprio. Ogni frullato dovrebbe essere basata intorno a proteine in polvere, come polvere di proteine del siero di latte, uovo, caseina o riso. Un misurino di proteine in polvere in genere contiene circa 20 grammi di proteine. Dopo questo, è possibile ottenere creativo. Allenatore Bryan DiSanto consiglia di sperimentare con diversi ingredienti nel vostro frullato e cercando tali intrugli come cioccolato, burro di arachidi e frullato di banana. In alternativa, provare un frullato di verdure con yogurt senza grassi, spinaci, mango e mela.

Polemica di supplemento

Se stai cercando muscolare vantaggi di basare la vostra dieta intorno frullati piuttosto che alimenti proteina-densi, si sarà essere ricerca per lungo tempo. Secondo trainer e coach Elena Voropay di "Iron Man Magazine", frullati e centrifugati sono veloce e conveniente, ma si bruciano più calorie mangiare cibi integrali e potrebbero trovarli più saziante. Di conseguenza, potrebbe essere saggio per non consumare una dieta di sola frullato e hanno solo un paio al giorno come snack..--o se sei in viaggio e non può sedersi per un pasto completo.

Smooth Operator

Rendere il vostro frullati così si adattano i tuoi obiettivi. Se stai cercando di costruire il muscolo, è necessario frullati di alto-caloria. Che significa utilizzare latte intero o latte di cocco al posto dell'acqua, l'aggiunta di zuccheri di frutta come banane, uva passa o ananas e urtando il carb e il tenore di materia grassa con avena, cereali, polveri di carb, dadi e dado Burri. Quando sporgersi o l'eliminazione di peso, però, il segreto è fare frullati di basso contenuto calorico (ma altrettanto gustoso). Stick per acqua, latte scremato o latte di mandorla per il liquido. Si fondono in verdure fibrose, come spinaci, cavolo o broccoli e aggiungere poco zucchero frutti come le bacche per la dolcezza. Variando gli ingredienti, potete fare un frullato di proteine che si adatta con i vostri obiettivi di nutrizione.