RDA di calcio per bambini

July 6

RDA di calcio per bambini

Tra occupano i palati più esigenti, i bambini che non vogliono smettere di giocare per mangiare e altri obblighi familiari, è probabile che che serve snack e pasti nutrienti a volte ottiene spazzato sotto il tappeto. Assicurandosi che il vostro bambino ottiene le indennità dietetiche raccomandate di vitamine e minerali è di vitale importanza per modelli di crescita sana. In particolare, di garantire che i vostri figli ottengono abbastanza calcio nella loro dieta quotidiana per aiutarli a costruire ossa forti.

L'importanza di calcio

Il calcio è vitale per diversi processi di corpo importanti, tra cui la funzione muscolare, la funzione di nervo e la secrezione ormonale. È inoltre importante nella costruzione di ossa forti e i denti dal momento che queste strutture memorizzare 99 per cento di calcio del corpo di alimentazione, secondo la nazionale istituti di salute ufficio di integratori alimentari. Le ossa dei bambini sono ancora in crescita fino alla fine della loro adolescenza, e se non ottengono abbastanza calcio nella loro dieta quotidiana, il corpo si libera dalle loro ossa.

Assunzione giornaliera

I neonati ottenere il calcio dal latte materno o formula, ma una volta che diventano un anno di età, è importante assicurarsi che stanno ottenendo calcio dalle fonti dietetiche pure. Bambini fra le età di 1 e 3 dovrebbero ottenere 700 milligrammi di calcio al giorno. Tale importo aumenta di 1.000 milligrammi per bambini da 4 a 8 anni. Da loro nono compleanno fino a quando essi sono 18, i bambini hanno bisogno 1.300 milligrammi di calcio al giorno, secondo l'ufficio di integratori alimentari. Mentre la maggior parte dei bambini non prendere in quantità eccessive di calcio, ottenendo troppo può portare a costipazione, problemi di assorbimento di ferro e zinco e rene problemi. I bambini tra 1 e 8 anni non dovrebbero ottenere più di 2.500 mg di calcio al giorno, e fino a 3.000 milligrammi al giorno è sicuro per i bambini dai 9 ai 18 anni.

Fonti di calcio

Prodotti lattiero-caseari sono alcune delle migliori fonti di calcio per i bambini in crescita. Dopo il loro primo compleanno, la maggior parte dei bambini dovrebbe passare a latte intero, che fornisce 276 milligrammi di calcio al servizio 8-once. Yogurt e formaggi sono anche ricchi di calcio. Latte di soia fortificato con calcio fornisce 299 milligrammi di calcio per dose ed è una buona scelta per i bambini che sono vegan o sono allergici al latte. Altri non casearia alimenti ad alti contenuto di calcio includono fagioli bianchi, succo di arancia fortificato con calcio, tofu, kale e collard verdi.

Il collegamento di vitamina D

Vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio correttamente e aiuta a previene il rachitismo nei neonati e nei bambini. I bambini devono ottenere almeno 400 unità internazionali di vitamina D al giorno, secondo l'Accademia americana di pediatria. Vitamine masticabili e liquide contenenti l'apporto giornaliero raccomandato di vitamina D sono disponibili per neonati e bambini. Vitamina D è anche assorbito attraverso la pelle dai raggi del sole, ma può essere difficile per i bambini a ottenere abbastanza vitamina D in questo modo dal momento che la loro pelle deve essere protetta con protezione solare. Pesci grassi, formaggi, tuorli d'uovo e fegato di manzo contengono la vitamina D, ma la maggior parte dei bambini ancora bisogno di un supplemento. Verificate sempre col pediatra del vostro bambino prima di iniziare eventuali supplementi.