Fabbisogno calorico giornaliero per gli atleti

November 3

Fabbisogno calorico giornaliero per gli atleti

Panoramica

Oltre alla normale formazione, consumando il corretto apporto calorico ogni giorno aiuta ad per incrementare le prestazioni atletiche. Questo apporto calorico dipende spesso da una serie di fattori, tra cui sesso, tipo di carrozzeria e dimensioni, attività svolte e gli obiettivi di prestazioni. Base al massimo livello, gli atleti hanno bisogno di mangiare almeno 1.800 calorie al giorno, secondo il Consiglio di presidenza su Fitness, sport e nutrizione ulteriori calorie aumentano base dell'attività svolta.

Resistenza

Gli atleti di resistenza, in particolare i corridori dovrebbero consumare più calorie in base al loro peso corporeo, sesso e media quantità di miglia corse al giorno. Gli uomini dovrebbero consumare calorie da 6 a 10 per cento in più rispetto alle donne ogni giorno perché richiedono più calorie per i muscoli di funzionare correttamente e di tendono a bruciare un maggior numero di calorie in media rispetto alle donne. Considero questo paragone: una donna di 130-pound che gestisce 30 miglia alla settimana richiede 18 a 20 calorie per chilo (circa 2.400 calorie al giorno) mentre un uomo di 160 libbre che gestisce la stessa quantità dovrebbe consumare 20-22 calorie al giorno (circa 3.200 calorie al giorno). Gli atleti di resistenza dovrebbero consumare una base di alimenti nutrizionalmente suoni, come il basso contenuto di grassi proteine, verdure, frutta, latticini a basso contenuto di grassi e alimenti di soia. Questi tipo di atleti anche dovrebbe consumare un pasto ad alto contenuto di carboidrati e proteine dopo un lungo periodo.

Allenamento di resistenza

Rispetto per gli atleti di resistenza, esercizi di resistenza richiedono significativamente meno calorie perché spesso eseguire meno attività aerobica; attività aerobiche bruciano più calorie di allenamento di resistenza. Pesi e culturisti concentrano non solo sulla quantità di calorie nel complesso, ma anche la composizione dei carboidrati, grassi e proteine contenute all'interno di quelle calorie. Se si desidera aumentare la massa muscolare con l'allenamento di resistenza, si consiglia di consumare i livelli elevati della proteina. Quando si lavora per costruire massa muscolare, consumano una media di 1,5-1,7 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Gli atleti dovrebbero considerare il fabbisogno calorico giornaliero, basato sul loro tasso metabolico basale (BMR), che è la quantità di calorie necessarie per sostenere il peso del corpo. Consumare più calorie che il vostro dispendio calorico al fine di vedere il muscolo di guadagno. Per esempio, se sei un uomo di 150 libbre in cui il grasso corporeo è tra i 18 e 22 per cento, avete un BMR di 1.620 calorie. Come un atleta di sollevamento pesi a parità di peso, si dovrebbero consumare almeno 2.120 calorie al giorno per aumentare la massa muscolare.

Atleti competitivi

Atleti competitivi che pratica e treni al giorno per le ore equivalenti di un lavoro a tempo pieno hanno calorico molto elevato ha bisogno al fine di sostenere la loro attività. Gli atleti competitivi possono richiedere fino a 6.000 calorie al giorno per gli uomini e oltre 4.000 calorie per le donne. Questi tipi di atleti dovrebbero consumare cinque o sei piccoli pasti al giorno al fine di consumare le calorie necessarie per sostenere le prestazioni atletiche. Questi tipi di requisiti sono associati con calciatori professionisti, nuotatori e giocatori di tennis.