Lo Stair Stepper aiuta a bruciare grassi?

January 31

Lo Stair Stepper aiuta a bruciare grassi?

Il passo-passo della scala, o la macchina passo, è un dispositivo di basso impatto formazione operato da una posizione eretta. Per utilizzare la macchina, è necessario posizionare i piedi sui pedali e spostarli su e giù. Fondamentalmente, simulare cammina sulle scale senza una scala reale.

Identificazione

Stepper sono macchine cardiovascolari che causare a muovere le gambe in un movimento costante e ripetitivo per tutta la durata dell'allenamento. Questo a sua volta brucia calorie, così lo stepper scala infatti aiutano a bruciare i grassi. Tuttavia, ridurre il punto non è possibile. Questo significa che si esercita sullo stepper causerà la perdita di peso in tutto il tuo corpo, non solo le gambe.

Lasso di tempo

La quantità di tempo speso per lo stepper fa una differenza nel tasso di bruciare i grassi. L'American College of Sports Medicine raccomanda 60 a 90 minuti di cardio, cinque giorni alla settimana per perdere peso. Periodi di esercizio breve sullo stepper diffusa in tutto il giorno per soddisfare questa linea guida hanno lo stesso effetto brucia-grassi che si esercita in una lunga sessione.

Reclutamento muscolare

Quando si utilizza la macchina di passaggio, si attiva più muscoli nella parte bassa del corpo, come i glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e polpacci. Quando costruire il muscolo, potete aumentare il vostro tasso metabolico a riposo e bruciare più calorie durante tutta la giornata. Contribuiscono anche i piccoli guadagni del muscolo. Per esempio, The University of Michigan Health System afferma che un solo chilo di muscoli aggiunto ti farà bruciare un extra di 30 a 50 calorie al giorno. Lo stepper scala inoltre è dotato di una regolazione di resistenza. Aumentando la resistenza rende l'esercizio più difficile, che a sua volta aumenta il carico di lavoro sui muscoli.

Intensità

Intervallo di allenamento coinvolge alternando vostra intensità avanti e indietro dall'alto al basso, mentre si utilizza lo stepper. In questo modo il vostro corpo a bruciare una quantità elevata di calorie dopo aver terminato l'esercizio che porta alla perdita di grasso più velocemente. Fattori quali l'ossigenazione degli ormoni circolatori, temperatura corporea, tornando alla normalità e la frequenza cardiaca abbassando torna alla normalità tutto può avere un effetto. Il dispendio calorico aumentato da questi fattori è conosciuto come il consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio. Più lavori sullo stepper, i maggiori risultati si avrà. Questo effetto è visto anche con allenamento con i pesi ad alta intensità.

Considerazioni

Quando si consumano più calorie che si bruciano, aumento di peso. Quando si consumano meno calorie che si bruciano (cioè, un deficit calorico), si perde peso. Riduzione di calorie e utilizzando lo stepper scala crea un duplice effetto brucia-grassi. Un deficit quotidiano di 500-calorico può causare circa 1 libbra di peso perdita a settimana, seconda MayoClinic.com.

Suggerimenti

Anche se scala stepping è basso impatto e una sicura forma di esercizio, assicurarsi di ottenere il consenso del proprio medico prima di partire. Egli valuterà di vedere di che sei in buona abbastanza salute fisica di esercitare.