Quanto tempo devi camminare su un tapis roulant al giorno?

June 11

Quanto tempo devi camminare su un tapis roulant al giorno?

Tapis roulant sono buone opzioni nei giorni quando il tempo non consente per passeggiare di fuori, o quelli i cui sintomi o equilibrio vietare camminare all'esterno su superfici irregolari. Il primo passo è quello di assicurarsi che si acquista un buon tapis roulant che ha un sacco di corrimani ammortizzazione e sicuri a cui aggrapparsi. La quantità di tempo che si deve camminare su un tapis roulant dipende da quali sono i vostri obiettivi.

Perdita di peso

Se si utilizza un tapis roulant per perdita di peso che sarà importante rendere l'allenamento sono abbastanza forte per bruciare calorie. Una libbra è uguale a 3.500 calorie, quindi per perdere 1 libbra a settimana, un quotidiano allenamento tapis roulant deve bruciare 500 calorie ogni giorno. Per perdere 2 kg alla settimana, a piedi deve essere abbastanza impegnativo per bruciare calorie 1.000 ogni volta.

Alcuni tapis roulant terrà traccia la quantità di calorie che stai bruciando. Tuttavia, se si utilizza questa funzione, assicurarsi che il tapis roulant permette di inserire il tuo sesso, età e peso attuale, come tutti i precedenti influiscono sul numero delle calorie bruciate in realtà. Se il tapis roulant non possono essere programmati in questo modo, si possono indossare Cardiofrequenzimetri che faranno la stessa cosa.

Per il miglior beneficio, il MayoClinic.com raccomanda cammina ad un ritmo moderato per 30-60 minuti su quasi tutti i giorni della settimana. Tuttavia, se siete nuovi a esercitare è meglio iniziare con solo 10-15 minuti e lavoro gradualmente evitare lesioni.

Prevenzione e gestione delle malattie croniche

Un programma di camminata giornaliero può anche contribuire a prevenire e gestire molte patologie croniche, quali malattie cardiache, diabete e alcune forme di cancro. L'American Heart Association, afferma che "si può guadagnare circa due ore di vita per ogni ora di esercizio fisico vigoroso regolare fai." A piedi o qualsiasi tipo di esercizio aerobico può la frequenza cardiaca più bassa, livelli di colesterolo e di pressione con regolazione dei livelli di glicemia del sangue.

Per ottenere questi benefici, l'AHA raccomanda almeno 30 minuti di attività aerobica moderata a vigorosa intensità, a 50-85 per cento della frequenza cardiaca massima personale, quasi tutti i giorni della settimana. Mentre i tapis roulant hanno spesso un dispositivo dito per controllare l'impulso o la frequenza cardiaca, il dito non è il posto più preciso per testare la frequenza cardiaca. È meglio indossare un cardiofrequenzimetro o imparare a prendere il polso manualmente.

Tuttavia, deve essere usata cautela se sta assumendo qualsiasi tipo di farmaci, come molti diversi tipi di prescrizione, a base di erbe e farmaci da banco possono alterare la frequenza cardiaca. Un medico può consigliare un buona frequenza cardiaca target da raggiungere per.

Artrite o recupero di ferita

Quando hai a che fare con dolori articolari da artrite o se ti stai riprendendo da un intervento chirurgico, a piedi può essere un modo per recuperare forza e flessibilità. In questi casi, è importante camminare solo a un livello privo di dolore. Anche invece di camminare per un segmento di 30 minuti, può essere più utile da fare più brevi periodi diverse volte durante il giorno per aiutare a gestire la rigidità. Un medico o un fisioterapista può aiutare a impostare un piano.

Rivista "Artrite oggi" suggerisce che mira per 3.300 passi ogni giorno. Pediometers poco costoso può tenere traccia del numero di passaggi da seguire per tutto il giorno. Come diminuire il dolore e la rigidità, può diventare possibile lavorare fino a una sessione di 30 minuti.

Rafforzamento dell'osso

Per tutta la vita le ossa passano attraverso un processo di rottura verso il basso dell'osso vecchio e sostituirlo con il nuovo osso. Fino al vostro 20s nuovo osso è disposto giù più veloce e il picco osseo massa è raggiunto. Dopo di che, materiale osseo può essere ripartiti più velocemente di quanto è stato sostituito. Se troppo osso è perso le ossa possono diventare deboli e possono sviluppare l'osteoporosi. L'osteoporosi aumenta il rischio di fratture, che può essere invalidante.

Insieme a dieta e farmaci, peso che porta esercizi come camminare su un tapis roulant, possibile aiuto per fermare la perdita di osso e in alcuni casi anche stimolare la crescita dell'osso. Per prevenire o gestire l'osteoporosi, la National Osteoporosis Foundation, raccomanda che mira per 30 minuti di esercizio su quasi tutti i giorni della settimana il carico. I principianti possono iniziare con sessioni più brevi e lavorare gradualmente fino a una sessione più lunga.

Considerazioni

Mentre cammina su un tapis roulant offre molti benefici per la salute, è importante camminare correttamente per evitare lesioni. È importante avviare una sessione di camminare lentamente e lasciare che il corpo scaldare per circa cinque minuti prima di aumentare la velocità e/o inclinazione. È altrettanto importante di prendere tempo per allungare dopo l'allenamento. Utilizzare una buona postura quando sei sul tapis roulant. Fare non afferrare i corrimani strettamente come questo può aumentano la pressione sanguigna e non appoggiarsi su di loro per il supporto. Stare in piedi e tenere le spalle sopra i fianchi per evitare dolori alla schiena. Indossare scarpe di supporto buone e funzionano solo entro limiti personali. Andando troppo veloce troppo difficile causerà lesioni ed eccessivo dolore e fatica.