Quali sono i trattamenti per i flessori dell'anca dolorante?

June 17

Quali sono i trattamenti per i flessori dell'anca dolorante?

Flessori dell'anca sono un gruppo di muscoli che si attacca dal tuo inferiore della colonna vertebrale e del bacino superiore al tuo inguine e le cosce. Possono ottenere irritati da un uso eccessivo a causa di esercizio fisico e l'iperattività. In questo modo i muscoli e il tessuto connettivo intorno i flessori dell'anca a diventare sensibili, stretto e infiammata. Il tipo di trattamento è utilizzare dipende la natura del dolore, se è acuta o cronica.

Freddo e trattamento termico

Trattamento freddo con un impacco di ghiaccio dovrebbe essere applicato a indolenzimento del flessore dell'anca se è infiammata o si gonfiò, soprattutto se si soffre di una lesione acuta, come un pull all'inguine. Questo restringe i vasi sanguigni e riduce la sensibilità e il dolore. Sport ferita clinica suggerisce che si applica la terapia del freddo per circa 20 minuti ogni due o tre ore.

Trattamento termico deve essere utilizzato se il vostro soffre di dolore cronico del flessore dell'anca e rigidità. Questo metodo aumenta il sangue flusso e tessuto elasticità, riducendo la sensibilità e aumentando la mobilità dell'anca. È possibile utilizzare un pacchetto di calore, bottiglia di acqua calda o la sauna secca per terapia del calore.

Self-Myofascial Release

Questo metodo, chiamato anche SMR, è una tecnica di auto-massaggio usata per rompere le adesioni di parte del tessuto intorno i muscoli e le articolazioni che causano dolore e rigidità. Per il tuo flessori dell'anca, è necessario utilizzare un rullo di schiuma cilindrica per questo trattamento. Mettere il rullo di schiuma sulla terra e porre il lato sinistro del vostro fianco su di esso. Puntellare la parte superiore del corpo con avambracci e gomiti e massaggiare delicatamente la parte anteriore della vostra anca e coscia rotolando lentamente su e giù. Quando trovi un punto tenero, applicare un po ' più pressione sul posto e rotolare su e giù sul posto fino a quando scompare la tenerezza. Respirare profondamente come si tira per aumentare il rilassamento.

Esercizi correttivi

Ginnastica correttiva indirizzo la fonte di dolore e dolore, piuttosto che il sintomo di dolore. Vi aiutano a migliorare la mobilità articolare e rafforzare i muscoli deboli e schemi di movimento che causano il dolore, secondo fitness professionali Anthony Carey, autore di "Programma privo di dolore." Ad esempio, iperattivi flessori dell'anca sono spesso causati da debole glutei. Così, i flessori dell'anca e le cosce fanno la maggior parte del lavoro quando si sposta, come la corsa e salire le scale. Un approccio di esercizi correttivi sarebbe non solo allungare i flessori dell'anca, ma anche rafforzare i glutei e migliorare estensione dell'anca e rotazione per impedire ulteriore iperattività nei vostri flessori dell'anca.

Terapia di massaggio

Per i casi gravi di dolore e dolore, un massaggiatore licenza può aiutare ad alleviare il dolore da stretching tuo flessori dell'anca manualmente e liberando i tessuti nella parte bassa della schiena, interne ed esterne cosce e quadricipiti. La sessione di massaggio deve reimpostare tessuti e i muscoli a uno stato normale, quindi è possibile eseguire esercizi correttivi per muoversi meglio e prevenire ulteriore dolore.