Nuoto crampi e acido lattico

Il nuoto è la seconda più popolare attività sportiva, segnala i centri per controllo e la prevenzione. Questa attività aerobica utilizza la maggior parte dei gruppi muscolari più importanti, di modo partecipano l'esercizio aerobico regolare come il nuoto apporta benefici alla salute. Si deve nuotare a un ritmo sicuro per il tuo livello di forma fisica evitare l'accumulo di acido lattico che possa causare crampi di nuoto o contrazioni muscolari involontarie improvvisa.

Energia

Le cellule muscolari bisogno di energia per contrattare. Nelle normali attività quotidiane una reazione chimica all'interno delle cellule di muscolo utilizza ossigeno e glucosio - forma di zucchero nel sangue..--per produrre ATP, trifosfato di adenosina che poi brucia come energia. Durante l'esercizio intenso, questa reazione si verifica troppo lentamente per fornire il muscolo con abbastanza energia, pertanto utilizza glicogeno, un'unità di archiviazione per il glucosio nella cellula. Quando le cellule muscolari abbattere il glicogeno, un processo che non richiede ossigeno, produce il sottoprodotto conosciuto come acido lattico.

Nuoto

Tutte le attività aerobiche richiedono ossigeno. Durante il nuoto, mantenere il vostro colpo ritmico e costante affinché possa continuare a respirare per fornire ossigeno alle cellule del muscolo. Quando il nuoto diventa faticoso, il tuo respiro diventa affannoso e non è possibile fornire una quantità sufficiente di ossigeno alle cellule. Per continuare a lavorare, i muscoli e poi interrompere esecuzione aerobicamente e iniziano la ripartizione anaerobica del glicogeno che portano alla produzione di acido lattico.

Effetti

Come l'acido lattico che si accumula nel muscolo, aumenta l'acidità delle cellule e dei fluidi circostanti. Le reazioni chimiche necessarie per abbattere il glicogeno e utilizzarlo come energia non piace ambienti acidi, così rallenta la produzione di energia, che influiscono sulla capacità dei muscoli per mantenere contraenti. In questo modo i muscoli a diventare affaticato. Continuando a nuotare e cercando di utilizzare i muscoli che non hanno abbastanza energia per mantenere contraenti possono contribuire a crampi muscolari durante il nuoto.

Prevenzione

Crampi muscolari possono verificarsi durante qualsiasi tipo di esercizio, come corsa, nuoto o ciclismo. Disidratazione, affaticamento e stanchezza possono contribuire alla comparsa di un nuoto crampi. Sebbene non esista alcun modo per prevenire i crampi di nuoto in tutti i casi, assicuratevi di bere molti liquidi prima, durante e dopo la vostra nuotata e andare ad un ritmo confortevole che consente di respirare profondamente e regolarmente. Prendere in abbastanza ossigeno per sostenere la produzione aerobica di energia e diminuire il rischio di accumulo di acido lattico.