Quali sono alcune soluzioni per fumatori?

January 8

Quali sono alcune soluzioni per fumatori?

Persone iniziare a fumare per svariate ragioni, ma dopo la loro salute si deteriora, che spesso vogliono liberarsi dal vizio. Dal momento che la nicotina è una droga assuefazione, smettere di fumare può essere una sfida per molti fumatori. Modificazione del comportamento, pianificazione anticipata e alterazioni della dieta, così come sostituzione di nicotina e un forte sistema di supporto emotivo, può offrire soluzioni per aiutare i fumatori a smettere l'abitudine.

Ponendo le basi per uscire

Prepararsi mentalmente per smettere di fumare ti dà qualche tempo per abituarsi all'idea di essere un non-fumatore, secondo l'American Legacy Foundation, un'organizzazione di cessazione di fumo. Invece di prendere una decisione per uscire immediatamente, concedetevi il tempo per abituarsi all'idea. La Fondazione suggerisce impostando una data di circa cinque giorni nel futuro e utilizzando i giorni prima della data di chiusura per informare la famiglia e gli amici delle vostre intenzioni e per liberare la vostra casa di oggetti legati al fumo, come posacenere.

Riciclare il vostro abbigliamento per rimuovere gli odori di fumo e Stock in sugli alimenti ipocalorici dito per tenere le mani e la bocca occupata quando si esce da. Fare un elenco di tutti gli aspetti positivi di calci l'abitudine e pubblicarlo in bella vista.

Bisogni di controllo

Il tuo corpo è abituato a una correzione di nicotina più volte durante il giorno. Quando si chiude, si verifichino forti voglie di fumare, soprattutto durante i primi giorni.

Prodotti sostitutivi della nicotina sono disponibili attraverso il vostro medico o operatore sanitario clinica, e comprendono pelle cerotti transdermici, spray nasali e compresse. Alcuni fumatori trovano vantaggioso utilizzare questi prodotti per facilitare voglie mentre essi si concentrano su calci il lato psicologico della loro dipendenza. Dopo poche settimane, si potrà gradualmente svezzare voi stessi dai prodotti sostitutivi della nicotina. Questi prodotti contengono nicotina, ma non contengono il gas velenosi aggiuntivi presenti nelle sigarette, secondo Medline Plus, un ramo del National Institutes of Health.

Soluzioni aggiuntive includono modificazione comportamentale, secondo psiconline.it, agopuntura e l'ipnosi. Modificando le abitudini connesse con il fumo, potrebbe essere più facile da chiudere. Mangiare a un tavolo diverso, prendere una nuova rotta per lavorare, trascorrere del tempo in luoghi non fumatori come librerie ed evitare inneschi di fumatori come alcool e caffè.

Prevenire una ricaduta

Avendo "solo una sigaretta," può portare a un altro e un altro e ben presto, sei tornata a fumare un pacchetto al giorno. Anche se la voglia di fumare diminuisce col passare del tempo, è assolutamente necessario resistere alla tentazione di anche una sola sigaretta si accendono.

La Mayo Clinic consiglia di esaminare il tuo elenco di motivi per smettere di fumare mentre ricordando a voi stessi che avete già ha resistito sollecita precedente.

Trovare una soluzione alternativa per affrontare lo stress, che è uno dei più grande ricaduta trigger per ex-fumatori. Andare per una camminata veloce, pratica la respirazione profonda o imparare a meditare. Se sei sull'orlo di avere un fumo, chiamare un amico che sai che cercherà di dissuaderti.