Come costruire i muscoli dito

September 20

Come costruire i muscoli dito

Ci sono una sfilza di motivi per includere esercizi dito nella vostra routine di allenamento quotidiano. Sport come arrampicata e canottaggio richiedono agli atleti di mantenere una presa forte. Muscoli forti dito possono aiutare anche per le persone con artrite o altre condizioni debilitanti che influiscono sulle loro mani. Persone che hanno avuto chirurgia della mano o la sostituzione di finger joint, anche bisogno di incorporare esercizi nelle loro routine di riabilitazione, secondo i medici della clinica di Mayo. Dattilografi e chitarristi apprezzati dalla forza delle sue dita, troppo.

Passo 1

Spremere una palla da tennis per costruire i muscoli del dito. È anche possibile utilizzare un numero qualsiasi di palle anti-stress sul mercato, fino a quando sono abbastanza grandi per mettere pressione significativa sulle dita quando si schiaccia. Avvolgere le dita attorno alla palla e spremere così difficile come si può per 5 secondi. Rilasciare e ripetere per 10 ripetizioni.

Passo 2

Fare flessioni sulle punte delle dita anziché con le mani intere. Se fate un push-up completo del corpo sulle punte delle dita o un push-up modificate mentre in ginocchio, è possibile utilizzare solo la punta delle dita per sostenere il vostro peso verso il basso il vostro corpo. Spingere il corpo in modo che le braccia siano completamente estesi e ti senti la pressione sulle dita.

Passo 3

Utilizzare i muscoli di dito per fare ripetizioni di dito riccioli quando avete nervo danni o bisogno di mani più forti, secondo i medici presso l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Estendere le braccia dritto davanti a voi, con i palmi delle mani rivolti verso l'alto. Piegare le dita e i polsi verso l'alto verso il vostro corpo, rilasciare le dita e premere le mani giù verso la terra. Con le dita ancora estese, piegare i gomiti verso l'alto. Rilasciare e ripetere il processo per 10 ripetizioni.

Passo 4

Come si posiziona la tua mano a faccia in giù su un tavolo di strombatura le dita. Sollevare il dito indice solo e tenere premuto per 5 secondi. Rilasciarlo, poi spostarsi all'interno di ciascuna delle altre dita in modo simile. Sollevare ogni dito e il pollice 10 volte ciascuno. Fare 10 ripetizioni spesso durante il giorno se sono riabilitazione da un infortunio o una routine di mano.

Avvertenze

  • Non importa quanto forte le dita sono, deve mettere in pratica mano sicurezza per evitare lesioni alle dita, secondo i medici presso la società americana per la chirurgia della mano. Fare pause regolari dalle attività di movimento ripetitivo, utilizzare gli attrezzi ergonomici per il lavoro e utilizzare la corretta posizione della mano e del polso durante l'esecuzione di un compito.

Suggerimenti

  • Persone a rischio per la sindrome del tunnel carpale, come tastieristi e altri che fanno movimento ripetitivo lavoro dovrebbe includere esercizi di dito per tenerli forte quindi il nervo ulnare non spostare fuori luogo e causare dolore. Un tunnel forte può aiutare a prevenire il dolore causato da movimenti ripetitivi.

Cose che ti serviranno

  • Palla da tennis
  • Utensili a mano ergonomico