Canadian Air Force piani di esercizio per la forma fisica

November 19

Canadian Air Force piani di esercizio per la forma fisica

Durante la fine del 1950, Dr. Bill Orban ha progettato il piano di esercizio della Royal Canadian Air Force. Il programma, chiamato anche cinque esercizi di base, o 5BX, consisteva di sei progressivo esercizio grafici, ognuno dei quali contiene cinque esercizi. Orban ha creduto che gli esercizi devono essere eseguiti nello stesso ordine e che la gente dovrebbe spendere 11 minuti al giorno sulla routine.

Storia

Orban è stato il primo canadese accettato nel programma di educazione fisica dell'Università della California. Ha conseguito il dottorato presso l'Università dell'Illinois. Nel 1956, egli ritornò in Canada e messo a punto un programma di esercizi per la Royal Canadian Air Force. Al momento, molti piloti canadesi sono stati disposti in comunità remote, che mancava qualsiasi tipo di attività ricreative. Il governo Canada ha stimato che circa un terzo dei piloti erano inadatti per il volo. Programma di Orban, che non richiede alcun tipo di attrezzature sportive, ha beneficiato di questi membri di RCAF.

Teoria

Orban ha sviluppato le sue teorie di esercizio mentre studiava all'Università dell'Illinois. Ha scoperto che più sessioni di tapis roulant non hanno migliorato l'assorbimento di ossigeno di suo figlio e notato che persino elite Corridore olimpico Jesse Owens non ha migliorato il suo livello di fitness aerobico attraverso allenamenti prolungati. Orban ha deciso che l'intensità era più importante di resistenza per salute cardiovascolare. Orban era davanti a suo tempo nella sua convinzione che migliorando il tuo stile di vita è essenziale per il fitness. Egli suggerisce di sostituire le scale per l'ascensore e a piedi invece di prendere i mezzi. Mentre molte delle sue idee erano progressive, suo atteggiamento verso i fitness femminile era arcaica. Egli credeva che il suo programma di esercizio solo adatto per gli uomini e quindi sviluppato un programma di "più facile" per le donne.

Gli esercizi

Grafico uno esercizi comprendono punta tocchi, ascensori gamba singola incline, flessioni di ginocchio piegato e corsa in luogo. Due progredisce a gamba dritta sit-up, ascensori incline doppia gamba e gamba dritta flessioni del grafico. Grafico 3 aggiunge esercizi di estensione posteriore incline, che richiedono di sollevare le gambe e parte superiore del corpo allo stesso tempo, così come esercizi di squat. Le caratteristiche del grafico quarta un cerchio di parte superiore del tronco in piedi, che richiede di piegarsi in avanti e raggiungere per una gamba, passare attraverso il centro per la gamba opposta e cerchio indietro fino alla posizione di partenza. Aggiungere jumping jack al vostro programma quando si raggiunge il quinto grafico, così come il V-sit. Esercizio addominale che richiede di sollevare contemporaneamente il corpo superiore e inferiore è sulla sesta carta. Grafico 6 dispone anche di profonda ginocchio si piega.

Precauzioni

Sempre consultare il medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio. Alcuni degli esercizi presenti nel piano di esercizio Royal Canadian Air Force può causare danni a persone con le ginocchia sensibili. La curvatura del ginocchio profonda è un esempio. Nonostante la credenza di Orban che 11 minuti di esercizio è efficiente; i Centers for Disease Control suggerisce che 20-30 minuti è ottimale; e che in modo significativo le persone in sovrappeso possono richiedere un'ora di aerobica esercizio, quasi tutti i giorni della settimana.