Semplici modi per affacciarsi in 2 settimane

July 15

Semplici modi per affacciarsi in 2 settimane

Essere in sovrappeso ha raggiunto proporzioni epidemiche negli Stati Uniti, con più di due terzi degli americani in sovrappeso o obesi. Fortunatamente, è possibile trovare semplici modi per ridurre il peso e diventare più magra. È semplicemente una questione di comprendere la fisiologia del vostro corpo e impatto il vostro stile di vita. Due settimane di un stile di vita sano non si libererà grandi quantità di peso. Tuttavia, si è messo in pista per perdita di peso a lungo termine.

Iniziare con le basi

Semplici modi per affacciarsi in 2 settimane

Per decidere un corso d'azione, in primo luogo sarà necessario valutare il vostro apporto calorico giornaliero e la spesa. Queste informazioni sono necessarie per identificare aree di miglioramento. Si possono anche determinare i cambiamenti più efficaci. Tenere un diario alimentare ed esercizio rivelerà il tuo schemi quotidiani. È essenziale per registrare tutto ciò che si consuma. Perdita di peso, dopo tutto, è una semplice equazione matematica di bilanciare l'apporto con il bruciare calorie.

Scrutare la vostra dieta

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Taglio grasso è un modo efficace per sporgersi poiché si eliminerà la maggior parte delle calorie. Un grammo di grasso equivale a circa 9 calorie contro le 4 calorie per ogni grammo di carboidrati o proteine. La dieta dovrebbe includere 20 al 35 per cento di grassi. Per perdere peso velocemente, si può attaccare alla parte inferiore di questa gamma. Riducendo l'assunzione di grassi di 2 cucchiai di olio o burro al giorno, si ridurrà il vostro apporto calorico di 240 calorie al giorno, sulla buona strada per perdere peso.

Rampa la tua attività

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Con i cambiamenti di dieta, l'aggiunta di ulteriori attività nel vostro giorno aumenterà la carente di calorie necessarie per perdere peso. Moderatamente intenso esercizio brucerà grasso e ti aiutano a raggiungere gli obiettivi di perdita di peso. A studiare da Min Lee della Harvard Medical School e colleghi e pubblicato nel 2010 problema del "Journal of the American Medical Association" ha trovato che donne di mezza età che hanno esercitato 60 minuti al giorno quasi tutti i giorni della settimana erano più riuscite a prevenire l'aumento di peso.

Mettendo tutto insieme

Per perdere 1 libbra un la settimana, sarà necessario creare una caloria carenti di 500 calorie ogni giorno. Il modo più efficace per farlo è attraverso una riduzione delle calorie sia un aumento nel bruciare calorie. Questi obiettivi sono accessibili per la maggior parte degli individui. È possibile aumentare in modo sicuro la perdita di peso di 2 kg a settimana creando una carente di 1.000 calorie. La proporzione per cambiamenti di dieta ed esercizio fisico può essere determinata attraverso il tuo diario alimentare iniziale. Se il tuo apporto calorico era alta, è probabile che si può fare la più grande passi attraverso la dieta, l'aggiunta di esercizio come un modo per soddisfare il tuo obiettivo di caloria.