Dieta ricca di fibre ad alta percentuale proteica

May 5

Dieta ricca di fibre ad alta percentuale proteica

Basando la vostra dieta intorno fonti di proteine magre e fibre è un modo gustoso per creare un piano di pasto sano. Considera che morde in una salsa succulenta pera tagliata in cima a una cucchiaiata di yogurt greco e un petto di pollo alla griglia. Creazione di una dieta basata su cibi ricchi di fibre come frutta, verdura e cereali integrali, combinati con proteine magre come tofu, uova e pollame è un modo delizioso per raccogliere gli antiossidanti e aminoacidi. Inoltre, proteine magre, verdure, frutta e cereali integrali sono vita-friendly grazie alle loro sostanze nutritive e il basso contenuto calorico.

Ogni passaggio riportato di seguito illustra i pasti e spuntini per darvi un'idea di come rendere ogni pasto e spuntino pieno zeppo di fibra e magra di proteine.

Passo 1

Dieta ricca di fibre ad alta percentuale proteica

Iniziate la giornata con un bicchiere di spremuta fresca e succo di verdura per sorseggiare un insieme caldo quinoa, una proteina grano e latte insieme ad un topping di frutta secca e noci. Frullati di fare una deliziosa colazione o dessert; Basta lanciare ghiaccio con yogurt greco, mandorle, banane, verdure a foglia verde scuri, semi di lino a terra e fragole per una bevanda fruttata ricco di proteine. Accoppiare la vostra frittata con un lato di ricotta e frutta fresca come melone, mango, fragole e mirtilli.

Passo 2

Dieta ricca di fibre ad alta percentuale proteica

Agitate il contenuto della fibra nel tuo pranzo gustando una tazza di zuppa di lenticchie; aggiungere proteine cereali, formaggio e pomodori per un sapore heartier. Mescolare e abbinare il vostro cereali, proteine e verdure tutti i giorni per mantenere le vostre papille gustative eccitato e il desiderio per più varietà. Iniziano con riso sbramato oggi e interruttore a grano saraceno domani, stufati pomodori oggi e asparagi arrosti domani o Turchia hamburger oggi e domani il salmone affumicato. Re-calore ultimo peperoncino avanzo, fatta con piselli, fagioli neri, avocado, semi di girasole e di formaggio parmigiano per un rapido e facile modo per riscaldarsi a mezzogiorno. Creare un tonno insalata e condire con anacardi, noci, ciliegie secche, basilico fresco e una cucchiaiata di yogurt greco al posto di maionese.

Passo 3

Dieta ricca di fibre ad alta percentuale proteica

Improvvisare una frittura per la cena con amaranto, un grano intero ricco di proteine, peperoni rossi ed arancioni, mele e piselli a schiocco. Quando anelito per un piatto di pollo, ottenere creativo e roba tuo petti di pollo con abbondante frutta secca come albicocche, pere e uva passa. Sperimentare con le fonti di proteine, come bisonte; creare hamburger utilizzando mirtilli secchi e condita con salsa avocado e mango fresco. Grill un piatto di pesce leggero e top con lampone e balsamico demi-smalto o servire spiedini di pollo, verdura e frutta al vostro barbecue.

Passo 4

Dieta ricca di fibre ad alta percentuale proteica

Assaporare uno spuntino pomeridiano di mele e burro con un pizzico di semi di lino a terra e mirtilli rossi secchi per un trattamento unico che vi terrà felici le vostre papille gustative. Mix di sentiero è un modo semplice per semi di zucca ricco in proteine coppia con mandorle, albicocca secche e date. Provare ripieno di fichi con burro o topping il semifreddo di yogurt greco ricco di proteine con noci e frutta per soddisfare la vostra golosità. Dessert sono sempre più saporito quando umido e ricco di sapore fresco; cuocere una zucchina torta di carota o pane di noci con l'aggiunta di frutta frullata alla pastella per un'alternativa più sana, ricca di fibra.

Avvertenze

  • Troppa fibra può causare gas, diarrea, dolore addominale, stipsi e gonfiore. Inoltre, consumando troppa fibra può condurre a un'incapacità di assorbire determinate sostanze nutrienti.
  • Le diete ad alta percentuale proteica possono causare problemi con cambiamenti di umore, che possono provocare il desiderio di cibi ricchi di carboidrati.
  • Le diete ad alta percentuale proteica possono portare a una perdita di calcio nelle ossa, che a sua volta può causare l'osteoporosi.
  • Consumando troppe proteine può mettere a dura prova i reni.

Suggerimenti

  • Impennata con fibre e sali minerali, frutta e verdura è un modo sano e ricco d'acqua naturalmente aggiungere sapore dolce a qualsiasi piatto. Basso sull'indice glycemic, possono aumentare i livelli di energia e lasciare ti senti rinfrescato e purificato. Altri grandi fonti di fibra includono fagioli, legumi e cereali integrali come il riso integrale, farro, grano saraceno, amaranto e quinoa.
  • Proteina, un nutriente essenziale per manutenzione e riparazione delle cellule proviene da una vasta gamma di fonti gustosi come pollo, tacchino, pesce, uova, tofu, noci, fagioli, semi, cereali, yogurt greco, basso grasso prodotti lattiero-caseari e carne magra di manzo.
  • Combinare le fonti ricche di fibre e proteine, che una volta accoppiati insieme volontà stabilizzare lo zucchero nel sangue e tenervi sazio.
  • Moderazione è sempre meglio; essere sicuri di bere acqua a sufficienza quando mangiare cibi ricchi di fibre per evitare di causare un blocco nel vostro sistema.
  • Essere sicuri di raggiungere per fonti magre di proteine e tenere d'occhio il colesterolo che si consumano in alimenti ricchi di proteine come carne rossa, latticini interi e altri cibi molto grassi.
  • Prima di iniziare qualsiasi dieta, essere sicuri di parlare con il medico per determinare se il basso contenuto di carboidrati, ad alto contenuto proteico approccio è giusto per te.

Cose che ti serviranno

  • Pane integrale, pasta, cracker, pizze, bagel, tortilla chips
  • Frutta e verdura
  • Semi e noci
  • Burro di noci (senza zucchero aggiunto)
  • Riso e altri cereali integrali