Modo migliore per bruciare i grassi per gli uomini

July 2

Modo migliore per bruciare i grassi per gli uomini

Gli uomini hanno il vantaggio di essere in grado di bruciare i grassi più rapidamente rispetto alle donne a causa ormonale e muscolare differenze di massa. Per perdere grasso, devono bruciare più calorie che si consuma ogni giorno. Fate questo incorporando sia peso coerente formazione per aumentare la massa muscolare, che a sua volta aumenta il vostro metabolismo e aiuta a che si bruciano grassi affatto volte e coerente cardiovascolare esercizio per bruciare una quantità significativa di calorie durante ogni allenamento. Il modo migliore per gli uomini a bruciare i grassi è di esercitare costantemente e seguire abitudini alimentari sane.

Passo 1

Peso-treno tre giorni alla settimana. Il lunedì, mercoledì e venerdì, tre completi di 8 a 12 ripetizioni di chest press, stampa militare, righe, righe verticali, bicipite riccioli, tricipiti tangenti, squat, stacchi, polpacci e crunch addominale. Consentire i gruppi muscolari da uno a tre minuti tra moda ed esercizi per recuperare adeguatamente. Questo tipo di programma di formazione provocherà un aumento nel muscolo massa e quindi un aumento del tuo metabolismo.

Passo 2

Fare allenamenti cardiovascolari tre giorni alla settimana. Il martedì, giovedì e sabato, completare 30-60 minuti di esercizio cardiovascolare. La corsa è l'esercizio più efficiente in termini di bruciare le calorie più nella minor quantità di tempo, ma scegliere le attività che ti piace in modo che tu possa essere coerente con gli allenamenti.

Passo 3

Monitorare l'assunzione di cibo e bevande. Come un uomo, hai il vantaggio di avere un metabolismo più veloce, significato che si possono mangiare più calorie senza aumentare di peso. Se sei interessato a perdere peso, tuttavia, è necessario fare scelte sane di cibi e bevande. Limitare l'assunzione di alcool e soda e stare lontano da cibi fritti e veloci. È molto facile per neutralizzare le calorie che hai masterizzato da esercizio in un singolo grassi, pasto di alto-caloria, quindi preparatevi per successo mangiando frutta, verdura e proteine magre, come pollo e tacchino.

Avvertenze

  • Quando il peso formazione, essere sicuri di sollevare una quantità appropriata di peso. Non tentare di sollevare più di quanto è possibile controllare comodamente nel tentativo di ottimizzare i tuoi allenamenti. Si dovrebbe scegliere un peso che ti permette di completare 8 a 12 ripetizioni, non più e non meno. Utilizzare uno spotter per qualsiasi esercizio in cui si tiene in mano il peso sopra la testa o il viso.

Suggerimenti

  • Utilizzare un metro a nastro per misurare il diametro della vostra vita al vostro livello di ombelico. Annotare il girovita. Si utilizzerà questo come un modo per monitorare i tuoi progressi. Anche se si possono guadagnare alcune libbre con addestramento del peso, il vostro corpo diventerà più snello a causa della diminuzione del grasso corporeo. Dopo otto settimane, è possibile utilizzare la misura di nastro per ri-misurare il diametro della vostra vita. Annotare le nuove dimensioni di vita e prendere nota di qualsiasi progresso. Con abitudini alimentari sane e coerente cardiovascolare e allenamento con i pesi, si dovrebbe vedere una diminuzione nella dimensione della vita, che significa una diminuzione nella percentuale di grasso corporeo.

Cose che ti serviranno

  • Pesi
  • Timer orologio
  • Nastro di misurazione