Bere molta acqua & Stretch per alleviare dolori sacroiliaci

May 9

Bere molta acqua & Stretch per alleviare dolori sacroiliaci

Stretching per alleviare la tensione sull'articolazione sacroiliaca riduce il dolore, ma c'è anche un collegamento tra disidratazione e dolori articolari. Appena lo stretching potrebbe non essere sufficiente se non si stanno dando il vostro corpo abbastanza fluidi. Inoltre, squilibri muscolari contribuiranno a dolore nel giunto troppo così alcuni lati di stretching e rafforzamento altri con esercizi di allenamento della forza può essere necessari oltre a esercizi di stretching SI.

Acqua potabile

Tutti bevono acqua, ma perché l'acqua è essenziale per ogni sistema nel vostro corpo, compreso le cellule di organi e tessuti, è necessario bere abbastanza. I fluidi intorno le articolazioni sono essenzialmente acqua, come la saliva. Pertanto, la disidratazione può effettivamente causare articolazioni doloranti anche nel giunto SI. Otto bicchieri d'acqua è il minimo che si dovrebbe bere, ma quegli occhiali devono essere completo di 8 once. Bere più acqua quando si esercita se sei in sovrappeso o vivere in un clima caldo.

Backbends bugiardo

Quando hai dolore nel giunto SI, il primo compito è di stabilizzare la parte posteriore del bacino con esercizio di rafforzamento. Menzogne backbends realizzare questo obiettivo. Salabhasana posa yoga, o posa di locusta, è uno degli esercizi più efficaci per stabilizzare il bacino. Si estende anche al torace, addome, spalle e quadricipiti. Iniziare l'esercizio sdraiata sul viso con le braccia accanto i palmi delle mani i lati su. Riunire le gambe. Quindi, piegare all'indietro per alzare le spalle verso il soffitto. Testa, petto, braccia e gambe sollevano verso il soffitto. Immaginate di allungamento attraverso la spina dorsale ed estendendo indietro attraverso le gambe in modo da non comprimere il tuo comune SI e parte bassa della schiena.

Piega in avanti

Una volta che il bacino è stabile, il prossimo passo per alleviare dolori articolari SI sta allungando la parte bassa della schiena e del bacino. Piega in avanti raggiungere tale obiettivo. Un piegamento in avanti efficace è il paschimottanasana, o seduti piegare in avanti. Per eseguire questo esercizio, sedersi su un cuscino sottile e posizionare le gambe dritto davanti a voi. Girare leggermente le cosce e spingere verso il basso nel pavimento. Inclinare in avanti dal giunto dell'anca, quindi provare a toccare il petto per le cosce. Inspirare e sollevare leggermente, poi espirate e approfondire il tratto.

Che si estende sul retro del bacino

Twisting pose sono anche utili per ridurre il dolore nel giunto SI. Questo è particolarmente vero se un lato della parte posteriore del bacino è stretto, che causa uno squilibrio doloroso. È un esercizio di stretching per questo ardha matsyendrasana, o mezza Signore dei pesci posa. Per eseguire questo esercizio, sedetevi con la gamba sinistra piegata lateralmente al piano e gamba destra incrociate sopra il sinistro con il piede destro sul pavimento accanto al ginocchio sinistro. I punti di ginocchio destro al soffitto. Infilare il piede sinistro contro il gluteo destro. Poi, raggiungere la mano destra sul pavimento sul pavimento leggermente dietro di voi con il vostro braccio e schiena dritta. Spingere verso l'esterno del ginocchio stretto con il ginocchio sinistro di torsione destra. Ripetere sull'altro lato. Se un lato è stretto, ma altri tratti più facilmente, solo allungare il lato stretto e chiedere il rafforzamento esercizi per il lato flessibile di un personal trainer o fisioterapista.