Qual è il carboidrato giornaliero raccomandato e assunzione di Calorie per gli uomini?

Alimenti ricchi di carboidrati sono la principale fonte di combustibile per il corpo e il tuo cervello. Possono contribuire agli eventi sportivi di sfruttare o mantenere i livelli di concentrazione alti, e sono anche alcuni degli alimenti più ricchi di vitamine e di minerali disponibili. Per aiutarvi a fare le scelte più sane, ulteriori informazioni quantità consigliate e come potrebbero adattarsi alla vostra dieta quotidiana regolare.

Consigli di carboidrati

Il 2010 Dietary Guidelines for Americans consiglia che uomini e donne ottenere circa 45 a 65 per cento del loro totale giornalieri calorie dai carboidrati, una cifra che equivale a circa 900 a 1.300 calorie al giorno, o 225 fino a 325 grammi. Gli atleti di resistenza maschile potrebbero essere necessario più carboidrati mentre si prepara per un evento eseguire al meglio. In questi casi, urtando l'assunzione di carboidrati da 50 per cento delle calorie per circa il 70 per cento delle calorie è ottima.

Alimenti ricchi di carboidrati

Anche se gli alimenti da ogni gruppo principale contengono alcuni carboidrati, quelli che sono più sani e più ricchi in carboidrati includono verdure, frutta e cereali. Piuttosto che scegliere elaborati o prodotti raffinati, mangiare insieme, cibi naturali che forniscono più vitamine e minerali. Sottolineare le scelte di alto contenuto di carboidrati che sono anche ad alte contenuto di fibra alimentare, che aiuta la digestione e può contribuire a abbassare la pressione sanguigna ed i livelli di colesterolo. In particolare, l'American Dietetic Association esorta gli uomini a mangiare almeno 2 tazze di frutta, 2 1/2 tazze di verdure e 5 once di cereali integrali al giorno. L'ADA suggerisce che gli uomini più giovani di 50 mangiano 38 grammi di fibra al giorno e uomini 50 e più vecchi mangiano 30 grammi al giorno.

Apporto calorico

Se non si conosce il vostro apporto calorico totale, può essere difficile capire la quantità di carboidrati che dovresti per mangiare. Raccomandazioni dietetiche standard sulle etichette nutrizionali sono basate su una dieta di 2.000 calorie, ma potrebbe essere necessario più calorie giornaliere se sei molto attivo, o meno se si sta cercando di perdere peso. La Harvard School of Public Health suggerisce che un uomo moderatamente attivo, 175-pound ha bisogno di circa 2.800 calorie al giorno. Oltre il livello di attività, la caloria quotidiana ha bisogno si differenziano in base la dimensione corporea, la genetica e il tasso di metabolismo.

Considerazioni nutrizionali

Mentre i carboidrati forniscono la maggior parte della vostra energia, non sono l'unico nutriente che è essenziale per la salute. Il tuo corpo ha bisogno anche regolare approvvigionamento di proteine e grassi, quindi è importante non trascurare gli alimenti quali fagioli, carni magre, pesce, noci, semi e olio d'oliva. Prima di adottare un nuovo piano di mangiare o apportare importanti modifiche alla vostra dieta attuale, parlare con il medico o un dietista.