Tecniche di gestione dello stress per gli sport

April 1

Tecniche di gestione dello stress per gli sport

Gli atleti sono sotto pressione per eseguire bene. Auto-imposte aspettative o quelli di allenatori, compagni di squadra o membri della famiglia può portare ad ansia, depressione, insonnia e altre forme di stress. Non importa se sei un professionista o un guerriero del fine settimana, tecniche di gestione dello stress sono uno strumento importante per ogni atleta.

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Gestire lo stress può ridurre infortuni e malattie. Uno studio del 2003 pubblicato in "Annali di medicina comportamentale" trovato che vogatori di college che hanno ricevuto formazione alla gestione dello stress comportamentale cognitivo ridotto il numero di giorni che erano malati o feriti. Hanno anche tagliato loro visite ai servizi sanitari a metà. La Banca centrale incluso sette sessioni di gruppo con una psicologa e una stagista di psicologia clinica, dove gli atleti imparato rilassamento muscolare progressivo, tecniche, immagini emotive e ristrutturazione cognitiva di respirazione diaframmatico.

Ristrutturazione cognitiva

Ristrutturazione cognitiva consente di pensare attraverso una situazione, trasformando la negatività in una risposta equilibrata mentre aiutando che prevedete per situazioni future. Mente strumenti fornisce la seguente tecnica di ristrutturazione cognitiva: annotare la situazione e identificare i sentimenti profondi che si è verificato. Identificare i pensieri che ha attraversato la testa e contrassegnare quelli che erano più stressanti. Guarda entrambi i lati della situazione e creare una risposta equilibrata, come "ho eseguito bene, ma in futuro mi piacerebbe migliorare in questa zona." Giunto con un piano di gioco. Pensare a come sarà la prossima volta di rispondere e creare affermazioni positive. Uno studio 1988 su Olympians canadese ha trovato chi pianificato in anticipo per la loro concorrenza pure come per valutare le loro prestazioni e come affrontare eventuali interruzioni erano significativamente più successo di atleti che non avevano pianificato in anticipo.

Visualizzazione

Vedendo voi stessi di raggiungere il vostro obiettivo è una parte importante di costruire la fiducia in se stessi che è necessario per ottenerlo. Se siete un corridore, Immaginatevi la gara podistica, passando attraverso ogni parte del corso e ottenendo la medaglia al traguardo. Questo ti dà qualcosa da ricordare quando si esegue il corso e può fornire la spinta che è necessario per ottenere attraverso i momenti difficili. Visualizzazione può essere facile come chiudere gli occhi e immaginando ogni passo che ti porterà al traguardo. È anche possibile utilizzare uno strumento chiamato "mappatura del tesoro" che crea una rappresentazione fisica del vostro obiettivo. Appendere un collage di foto che rappresentano ogni pezzo di quello che hai visualizzato in un luogo dove si può vedere ogni giorno. Per un corridore, il collage sarebbe composto da immagini del corso, la gente che attraversa la linea del traguardo – qualsiasi immagine che ti aiuta a ricordare ciò che hai immaginato.

Rilassamento guidato

Rilassamento guidato fisicamente riduce lo stress. Gli autori dello studio Banca centrale trovano che registrazioni relax ridotto di cortisolo, l'ormone che viene rilasciato in risposta allo stress. La maggior parte hanno voci di musica e calmante lenitive aiutandovi a delicatamente contrarre e rilasciare i muscoli o concentratevi sulla respirazione. I download sono disponibili o è possibile creare il proprio brano sport-specifiche di registrare la propria voce mentre si cammina se stessi attraverso il vostro relax che combina guidato evento con visualizzazione.