Che cosa è la carenza di fibra?

Si può davvero avere una carenza di fibra, per sé, poiché il vostro corpo non assorbe e non c'è un modo per misurare quanto avete nel vostro corpo. Ma è possibile avere troppo poca fibra nella vostra dieta. Quando viene a mancare l'apporto di fibre, probabilmente noterete che alcuni disturbi gastrointestinali e segni di una dieta povera di fibre possono eventualmente presentarsi durante esami fisici.

L'assunzione media vs raccomandazione

In media, gli americani tendono ad avere solo 15 grammi di fibra al giorno, che è di gran lunga minore di raccomandazione nella pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans, 2010," si dovrebbero in realtà essere sempre 14 grammi per ogni incremento di 1.000 calorie nella vostra dieta. Che significa per una dieta di 2.000 calorie, avrai bisogno di 28 grammi di fibra al giorno, quasi il doppio l'assunzione tipica.

Come ti senti

Ruolo più importante di fibra sta aiutando con la digestione. La fibra insolubile, noto anche come foraggio grezzo, da pelli vegetali, cereali integrali, frutta e noci, è come una scopa. Si spazza fuori il vostro intestino, raccolta dei rifiuti, in modo da poter facilmente passare movimenti intestinali su base regolare. Fibra solubile, dalle parti carnose interiore di frutta e verdura, avena e fagioli, fermenta leggermente nel vostro intestino. Che passa, il fango che si forma rallenta la digestione e permette sostanze nutritive di assorbire completamente. Così quando il vostro corpo è privo di fibra, soffrono i processi digestivi. Si potrebbe avere gas e gonfiore, come le lotte di sistema per spingere fuori i rifiuti. Inoltre, potrebbe diventare stitico, lasciando a voi il backup e lottando per passare gli sgabelli. In alcuni casi, si potrebbe anche avere diarrea, poiché la fibra non è intorno a rifiuti di massa insieme.

Riflessioni nel lavoro di laboratorio

Anche se non c'è un modo per il vostro medico di controllare i livelli di fibra, altri valori di laboratorio potrebbero significare che non avete abbastanza fibra nella vostra dieta. Uno dei lavori di fibra solubile è di legarsi con l'eccesso di colesterolo e spingerlo fuori insieme con i rifiuti. Se il vostro colesterolo sangue corre alto, il medico potrebbe consigliare di alzare l'apporto di fibre..--particolarmente solubile fibra.... Fibra solubile è anche utile per mantenere la glicemia stabile, un importante vantaggio in caso di diabete o prediabete. Se il glucosio si presenta sull'estremità alta dopo il pareggio per un sangue, potrebbe essere un segnale che bisogno per il vostro consumo di fibra.

Altri segni

Inadeguata della fibra nel vostro sistema può portare a problemi intestinali che potrebbero non essere subito evidente. Ad esempio, se sta tendendo mentre utilizzando la toilette e lottando per alleviare te poiché l'apporto di fibre è bassa, sarete più probabilità di soffrire di emorroidi dolorose. Nel corso del tempo, se ottiene colpita materia fecale, può forzare rigonfiamenti e tasche a forma lungo il rivestimento del tratto intestinale. Questa circostanza, conosciuta come la malattia diverticolare, conduce a scarso assorbimento dei nutrienti e infiammazione scomodo. Concentrazioni di fibre basso nel vostro corpo possono anche esporre il sistema ad tossine perché rifiuti siede nel tuo intestino per un periodo di tempo più lungo. Ciò potrebbe potenzialmente aumentare il rischio di sviluppare tumore del colon, spiega l'estensione dell'Università del Colorado, anche se più ricerca deve essere condotta per sapere con certezza.