Esercizi per le donne nei loro anni ' 50

December 24

Esercizi per le donne nei loro anni ' 50

Esercizio è importante, non importa cosa la vostra età, ma come si entra il 50s, diventa ancora più indispensabile. Un'attività fisica regolare non solo ti aiuta a rimanere in forma e mantiene che Evo diffusa a bada, ma può anche migliorare il vostro senso di benessere e anche contribuire a scongiurare alcune condizioni, come l'osteoporosi. Chieda al vostro medico circa gli esercizi che andrà a beneficio sia il corpo e la mente.

Attività aerobica

Allenamenti cardiovascolari dovrebbero essere fatto ad un moderato a ritmo vigoroso per almeno 75 a 150 minuti ogni settimana, idealmente sparsi su quasi tutti i giorni della settimana, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Questi tipi di esercizi includono danza, nuoto, mountain bike o prendendo una classe di aerobica in acqua, che può trarre giovamento se avete problemi articolari o sono nuovi per lavorare fuori. È consigliabile scegliere un'attività che ti piace e sono più suscettibili di attaccare con e tenere a mente che, purché si stanno aumentando la frequenza cardiaca e muscolare grandi gruppi di lavoro, si stanno ottenendo un allenamento aerobico.

Allenamento della forza

Sollevamento pesi non è solo per persone che vogliono irrobustirsi. Infatti, allenamento della forza può aiutare a perdere peso e sostituire il tessuto adiposo con il muscolo, mantenendo quei chili in eccesso a baia e stimolo ad accelerare il tuo metabolismo. È possibile utilizzare macchine per pesi in palestra o pesi liberi a casa per eseguire esercizi come affondi, squat, stacchi, petto mosche e ponderati scricchiolii. Il tuo lavoro fino a 12 ripetizioni per ogni esercizio e non sollevare un peso che è più pesante di quanto il tuo corpo può gestire. Assicuratevi che la vostra routine di allenamento di resistenza è equilibrato, per lavorare tutti i gruppi muscolari principali. Attendere 48 ore tra le sessioni di sollevamento pesi per permettere ai muscoli di recuperare.

Peso-cuscinetto Cardio

Mentre l'attività cardiovascolare in sé fornisce una serie di vantaggi, peso-cuscinetto aerobica può fornire anche più. Questi includono attività che causa le ossa divengano attivamente caricato, che rafforzerà la loro e ridurre la perdita di massa ossea, come ci si sposta attraverso 50 e oltre, la University of Maryland Medical Center spiega. Peso-cuscinetto cardio praticare jogging, giocare a tennis, escursioni a piedi e salire le scale per almeno 10 minuti alla volta e preferibilmente più a lungo. Se avete l'osteoporosi, consultare il medico prima di fare nuovi esercizi e chiedigli di eventuali limitazioni sui tuoi movimenti.

Equilibrio e flessibilità

A causa di una perdita di osso e muscolo massa come si ottenga più vecchio, è importante eseguire gli esercizi che migliorano il tuo equilibrio e la flessibilità. Questo vi aiuterà da ogni caduta e garantire che si può rimanere attivo e indipendente. Yoga e tai chi sono due discipline di esercizio che migliorano sia la flessibilità ed equilibrio, nonché la tua forza. Possono anche calmare la mente e aiuta a lasciar andare l'ansia e lo stress. È possibile cercare di classi orientate verso il tuo livello di forma fisica e obiettivi.