I Best Home esercizi per aumentare la velocità

December 27

I Best Home esercizi per aumentare la velocità

Non tutte le velocità di formazione richiede slitte, paracadute e altro armamentario trovato sul campo di allenamento di un collegio o di team pro. È possibile lavorare efficacemente per diventare più veloce a casa utilizzando esercizi destinati a costruire la velocità e l'esplosività.

Pliometria

Esercizi pliometrici standard includono salti box, lanci palla medica e delimitazione grandi passi come si esegue. Fisiologo sport Phil Davies rileva che esercizi pliometrici hanno tre fasi fondamentali. Prendendo l'esempio di uno squat breve seguito da un salto verticale, la prima fase dell'esercizio è il tuffo, durante il quale i muscoli delle gambe sono tese. La seconda fase è il momento tra il tuffo e il salto. Questa fase è più breve, più potente sarà la contrazione del muscolo e più si migliorerà la vostra velocità. La fase finale è il salto quando si contraggono i muscoli nelle gambe. Sei a 12 settimane di allenamento pliometrico "significativamente" può migliorare la velocità del vostro contrazioni muscolari, note di Davies.

Pompa alta-ginocchio

È possibile migliorare la velocità guadagnando una falcata più lunga e più forti muscoli del core, secondo allenatore forza Travelle Gaines, che lavora con NFL running back Chris Johnson. Un modo per migliorare entrambe queste aree contemporaneamente a casa è con pompe ad alta-ginocchio. Per eseguire l'esercizio, sprint 15 a 20 iarde durante il pompaggio le ginocchia più in alto possibile verso il gomito sul lato opposto. Gaines afferma che la chiave per questo trapano è apertura fianchi e mettendo i piedi più in alto e così difficile terra possibile.

Split Squat

Anche se non è possibile un rack squat completo a casa per costruire la forza nelle gambe, è fondamentale eseguire questo tipo di esercizio se sei interessato a costruire velocità di gamba. Formatore Kelly Baggett afferma che è possibile adattare squat per il tuo allenamento a casa portando un manubrio in ogni mano e poi in piedi su una gamba sola con l'altro piede appoggiato su una panca bassa o il tavolo dietro di voi. Scende lentamente fino a quando il ginocchio tocca il pavimento e poi esplodere backup. Questo funziona fortemente i glutei, quadricipiti e bicipiti femorali per una maggiore velocità.

Sprint

Se ci si allena migliorare la velocità di esecuzione, l'esecuzione settimanale Sprint è una necessità che aiuterà i tuoi muscoli aumentare il loro tempo di reazione e la potenza, così come aiutare a valutare i tuoi progressi. Baggett consiglia di che eseguire una sola sessione di Sprint una settimana alla massima potenza e una seduta alla settimana a circa il 70% della vostra capacità di prestazioni. Se si desidera aumentare l'accelerazione, eseguire tre a cinque set di 30 yarde al set. Cambiare la distanza degli Sprint 60 iarde se il vostro obiettivo è quello di aumentare la velocità di massima complessivo.