Come aumentare la resistenza del tendine

Tutti i muscoli sono collegati alle ossa o altri muscoli per gentile concessione di tendini. Tendini non ottengono molta attenzione a meno che agiscono e causare dolore, in genere un risultato da un uso eccessivo e debolezza. Gomito del tennista e tendinite sono lesioni comuni che potrebbero essere evitate mantenendo tendine forza e flessibilità, secondo Medline Plus. Se resistenza si allena costantemente, si sta già lavorando sul rafforzamento tuoi tendini, come aumentare la forza muscolare richiede resistenza aumentata del tendine. Migliorando il flusso di sangue al tuo tendini e stretching loro, troppo, dovrebbe essere parte del tuo piano per aumentare la forza del tendine.

Passo 1

Aumentare la circolazione in tutto il corpo per migliorare il flusso di sangue ai tuoi tendini. Parte del problema con i tendini è che essi non sono vascolarizzate, nonché i muscoli sono, vale a dire che l'inferiore di flusso di sangue. Questo può comportare di rigenerazione cellulare povero, deboli tendini e possibili lesioni. Per migliorare la circolazione, includere l'esercizio aerobico a fianco il tuo allenamento di resistenza per ottenere il sangue che scorre. Massaggio e l'applicazione di calore sia per aree problematiche particolari come il gomito o il tacco, può aiutare a flusso sanguigno, anche.

Passo 2

Esercitare tutti i muscoli per garantire che tutta la forza del tendine migliora. Poiché tutti i muscoli sono attaccati ai tendini, che domina un gruppo muscolare può causare indeboliti tendini al rischio per la ferita. Ad esempio, Rebecca Peterson, un assistente di Idaho-base di terapia fisica, dice che le persone che si concentrano sul loro bicipiti ma si affacciano lavorando loro avambracci sono più probabile di sviluppare tendiniti in loro gomiti. Lavorare tutti i gruppi muscolari rafforzerà i tendini associati e diminuire le possibilità di tendinite o altre lesioni.

Passo 3

Dopo che hai riscaldato per contribuire a migliorare la forza e la flessibilità nei vostri tendini, allungare i muscoli. Fase di riscaldamento prima di stretching è di vitale importanza per ottenere la circolazione andando così si non sostenga una lesione da stiramento, quindi iniziare con cinque a 10 minuti di corsa in luogo o sul tapis roulant, per esempio. Tratto solo per il punto di tensione, non al punto di dolore. Tenere le distese senza rimbalzare per circa 30 secondi prima di rilasciare e lo spostamento verso un tratto diverso.

Suggerimenti

• Due o tre volte che a settimana è il minimo che si dovrebbe allungare per mantenere la forza e flessibilità nei vostri tendini, ma lo stretching più spesso è OK, troppo. Per esempio, se si incorporano la vostra routine di stretching con gli allenamenti, si sarà probabilmente essere stretching tre o quattro volte a settimana.